Ghế Lớp học Yoga

Chủ tọa yoga là một cách nhẹ nhàng để thử tập yoga khi ngồi. Nó phù hợp với người cao niên, những người thừa cân hoặc những người có vấn đề về di động. Ghế yoga cũng rất lý tưởng nếu bạn bị viêm khớp hoặc thương tích khớp. Thậm chí nếu bạn là người thường xuyên tập yoga, các thói quen tập yoga theo yoga là một cách tuyệt vời để căng ra và uốn cong khi làm việc tại bàn làm việc của bạn hoặc trong giờ ăn trưa.

Video trong ngày

Tập thể dục thể thao

Một thói quen tập yoga đơn giản sẽ giúp bạn bắt đầu. Ý tưởng là để thư giãn tâm trí của bạn và trở nên nhận thức của bản thân và môi trường xung quanh của bạn. Ngồi trên một cái ghế trong một căn phòng có ánh sáng lờ mờ. Hít thở đều đặn và tập trung vào các phần khác nhau của cơ thể. Hãy tưởng tượng một đồng hồ lớn ở phía trước của bạn và nhìn vào vị trí 12 giờ. Giữ đầu của bạn vẫn còn, nhưng di chuyển đôi mắt của bạn dần dần quanh khuôn mặt của đồng hồ. Nâng tay lên, rồi nhẹ nhàng hạ thấp họ xuống. Thả cằm vào ngực và cảm thấy căng ở cổ, vai và lưng.

Cat Tilts

Con mèo giúp bạn vò lưng như con mèo trong khi ngồi trên ghế. Hình dáng hoạt động tốt nhất với một chiếc ghế cứng thẳng lưng - bạn nên tránh sử dụng ghế ngồi mềm mà bạn có thể chìm vào ghế yoga. Đặt tay trên đầu gối của bạn và hít vào và thở ra đều đặn. Làm thẳng lưng của bạn như thể cố gắng kéo cơ thể của bạn trở lên. Hít thở và vòm lưng, đẩy ngực ra và lên. Giữ một vài giây. Thở ra và kéo ngực, vòng vai và vòm lưng về phía trước. Tuck bụng của bạn nhập Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác kéo dài dọc theo cột sống và vai của bạn.

Tủy sống xoắn

Các xoắn tủy sống giúp cải thiện tính linh hoạt trở lại. Theo ABC-of-Yoga, xoắn cũng xoa bóp các cơ quan nội tạng, trợ giúp tiêu hóa và giảm táo bón. com. Cạnh phía trước chỗ ngồi của bạn một chút. Quẹo chân trái qua chân phải và đặt tay phải lên đầu gối trái. Nâng cánh tay kia và xoắn cơ thể sang bên trái cho đến khi vai của bạn hướng về phía ghế. Giữ vị trí và thở trong vài giây. Làm điều tương tự ở phía đối diện của cơ thể.