Trọng lượng Nâng hạ Tập thể dục

Số lượng các phương pháp tập luyện tập luyện cân bằng giống như các lựa chọn trong thực đơn tại nhà hàng yêu thích của bạn: rất nhiều. Huấn luyện vi mạch là một cách để tổ chức buổi tập tạ. Bạn tiết kiệm thời gian, tập luyện toàn thân và đốt cháy calo. Đó cũng là một cách để giảm bớt sự nhàm chán xảy ra từ việc làm theo cùng một tuần thường xuyên theo tuần.

Video trong ngày

Nhanh chóng và hiệu quả

Một đặc tính tách mạch đào tạo mạch từ các chương trình luyện tập khác là bạn thực hiện một bộ bài tập trước khi lặp lại tập thứ hai hoặc thứ ba. Bạn chọn tám đến 10 bài tập, được gọi là trạm, cho các nhóm cơ chính của bạn bao gồm ngực, lưng, vai, cánh tay, chân và lõi. Mục tiêu với mạch của bạn là di chuyển nhanh từ tập thể dục này sang tập thể dục khác, giữ thời gian còn lại giữa các trạm càng ngắn càng tốt.

Leaps and Bounds

Nếu bạn đang tìm kiếm sức mạnh, bạn có thể tìm thấy kết quả với một bài tập mạch. Theo Tiến sĩ Len Kravitz tại Đại học New Mexico, mức tăng mạnh từ 7 đến 32 phần trăm đã được tìm thấy trong những hoạt động đào tạo mạch điện thường lệ. Bạn cũng sẽ đốt khoảng 5-6 calo mỗi phút nếu bạn là phụ nữ và 8 đến 9 calo mỗi phút nếu bạn là nam giới. Sự kết hợp của lượng calo bị đốt cháy và tăng mô cơ giúp cải thiện khối lượng không mỡ của bạn, giúp bạn giảm cân và tạo cơ thể.

Các cụ thể

Tập thể dục tập luyện mạch của bạn có thể được thực hiện ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Tốt nhất khi bạn thiết lập các trạm của mình trước khi tập thể dục, vì vậy bạn cần có các thiết bị cần thiết. Ví dụ: sử dụng tạ cho lượn tay, mở rộng cánh tay và bấm vào vai, và sử dụng một barbell cho squats, deadlifts, nâng bê, ép ngực và hàng trở lại. Thực hiện mỗi bài tập cho 8 đến 20 lần lặp lại, tùy thuộc vào mục đích luyện tập của bạn. Lặp lại mạch hai hoặc ba lần.

Thực hiện tiến độ

Khi bạn lên tàu, sử dụng một lượng phản kháng mà lốp cơ của bạn bằng hai lần lặp lại cuối cùng. Tăng sức đề kháng khi sức khoẻ của bạn tăng lên, do đó bạn tiếp tục thấy và cảm nhận kết quả. Ví dụ, nếu bạn thực hiện 12 lọn tóc bắp tay và cảm thấy như thể bạn có thể làm thêm hai lần nữa, tăng kháng chiến lần thứ hai của bạn thông qua mạch. Một lần nữa, điều quan trọng là giữ khoảng cách nghỉ tối thiểu - đây là một trong những đặc điểm của đào tạo mạch.