Trải dài để giúp Popliteus Viêm nốt vảy nến

Popliteus tendinitis là một viêm dây chằng xung quanh cơ bắp đùi. Cơ bắp đùi nằm ở phía sau đầu gối. Cơ bắp đùi có thể bị trầm trọng hơn do hoạt động thể lực cường độ cao và cũng phổ biến ở những người bị co chớp mắt cá chân thường xuyên. Theo MayoClinic. com, viêm dây chằng có thể gây đau và dị ứng dọc theo khớp bị ảnh hưởng. Tập thể dục kéo dài có thể có lợi cho những người bị viêm gân. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục với viêm gân.

ức căng cổ

Khâu gân kheo sẽ kéo dài phần gối và chân dưới. Ngồi trên sàn với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn, theo AAOS. Lưng của bạn nên được thẳng và gót chân của bạn nên được trên mặt đất. Đặt lòng bàn tay lên sàn gần đầu gối. Từ từ trượt tay bạn về phía trước tới mắt cá chân. Một khi bạn cảm thấy căng hoặc trượt như bạn có thể, giữ vị trí này trong nửa phút. Thư giãn và lặp lại một bộ 10 lần lặp lại.

Mở rộng Quadriceps

Một đợt quad sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt ở mặt sau của đầu gối bạn. Đứng thẳng lên. Sử dụng bàn tay của bạn, lấy quả bóng của bàn chân trên chân bị ảnh hưởng của bạn. Nhẹ nhàng kéo bàn chân của bạn về phía mông của bạn, theo Clinic Chấn thương Thể thao. Giữ đầu gối gần nhau và cân bằng những gì tốt nhất bạn có thể trong suốt bài tập này. Giữ vị trí này trong 10 giây. Lặp lại 10 lần lặp lại. Bạn không nên cảm thấy đau khi hoàn thành bài tập này.

Sự giãn nở hông cổ