Trọn bộ Tập thể chức năng

Huấn luyện chức năng là cách tiếp cận để tập thể dục hướng tới việc cải thiện hoạt động hàng ngày cũng như hiệu quả luyện tập của bạn. Các bài tập có chức năng toàn thân có thể cải thiện phạm vi chuyển động, tư thế và cân bằng trong khi tăng cường cơ bụng, xương chậu và cơ lưng.

Video trong ngày

Các bắp thịt làm việc theo nhóm

Tuỳ chọn Tập luyện

Có một số loại bài tập huấn luyện chức năng toàn thân tồn tại. Các khóa học trở ngại là một hình thức. Các hình thức khác bao gồm crossfit, là sự kết hợp giữa thể dục thẩm mỹ, khoa trương dục và cử tạ. Kettleballs, đúc bóng bằng sắt với tay cầm, cũng là các thiết bị tập thể dục tập thể dục mà bạn sử dụng để thực hiện các bài tập như rocking bóng giữa chân của bạn, làm việc nhiều cánh tay, cơ lưng và lõi. Các loại hình bài tập thể dục toàn thân khác bao gồm thang máy đã chết của barbell, cúp chuông tạ, đi bộ trên bàn cân bằng và bàn chân một foot. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn một mình, như pushups, pullups, squats, planks và leo cầu thang, là những cách lý tưởng để làm đào tạo chức năng với thiết bị tối thiểu.

Không dành cho tất cả mọi người

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy tiếp cận dần dần đến đào tạo chức năng. Tập trung xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng hiếu khí trước khi tốt nghiệp cho các bài tập phức tạp và đòi hỏi nhiều hơn. Nếu bạn có các vấn đề về cơ xương hoặc các vấn đề khác, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn về những ưu và khuyết điểm của việc huấn luyện chức năng toàn thân trước khi bạn bắt đầu chương trình giám sát viên độc lập hoặc cá nhân.