Cử tạ Các bài tập để tránh Triệu chứng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Nếu được thực hiện không chính xác, máy ép chân góc sẽ làm cho vòng sau thấp hơn khi đầu gối uốn cong và đi đến gần ngực khi bạn hạ thấp trọng lượng. Tránh các gãy chân cứng, nơi mà sự căng thẳng ở phần dưới trở nên xuất hiện từ việc làm tròn quá mức khi uốn cong từ thắt lưng hoặc luân chuyển bên trong quá nhiều khi hướng về phía trước từ hông. Máy bắt chước ngồi nhấn mạnh cơ bắp piriformis và dây thần kinh sicatic chạy qua cơ.
- Những cân nhắc
Các triệu chứng của chứng đau thần kinh tọa thay đổi theo người. Chúng có thể là bất cứ điều gì từ đau nhức hoặc đau cơ đùi để gây đau hoặc tê và có thể duy trì ở một hoặc cả hai chân khi đứng hoặc ngồi. Thần kinh sciatic chạy từ lưng dưới xuống cả hai chân. Sự va đập trong dây thần kinh từ đốt sống, đĩa ở phần lưng dưới hoặc cơ bắp piriformis chặt chẽ gây ra chứng đau thần kinh tọa.
Video trong ngày
Nếu được thực hiện không chính xác, máy ép chân góc sẽ làm cho vòng sau thấp hơn khi đầu gối uốn cong và đi đến gần ngực khi bạn hạ thấp trọng lượng. Tránh các gãy chân cứng, nơi mà sự căng thẳng ở phần dưới trở nên xuất hiện từ việc làm tròn quá mức khi uốn cong từ thắt lưng hoặc luân chuyển bên trong quá nhiều khi hướng về phía trước từ hông. Máy bắt chước ngồi nhấn mạnh cơ bắp piriformis và dây thần kinh sicatic chạy qua cơ.
Sử dụng tạ với phần thân trên để uốn cong qua hàng nhấn mạnh phần lưng dưới ở vị trí chuyển tiếp bản lề, đặc biệt là với cơ bụng yếu và lưng. Để ngăn ngừa đau thắt lưng, giữ một cột sống trung bình bất cứ khi nào hinging phía trước từ hông. Tránh các bài tập đứng, nơi mà bạn nhấn trọng lượng trên đầu, chẳng hạn như báo đứng trên cao, hoặc nơi bạn nghỉ ngơi trọng lượng trên vai. Điều này đặt nén không cần thiết trên đĩa và đốt sống.
Các bài tập chính
Một số bài tập cốt lõi làm việc để giúp cho chứng đau thần kinh tọa trong khi những người khác làm trầm trọng thêm tình trạng này. Tránh bất kỳ loại crunches hoặc ngồi up với chân thẳng. Nằm trên lưng của bạn với chân thẳng nhấn mạnh vào lưng dưới. Tránh bất kỳ máy nào kích thích sự đau đớn khi đau. Nếu đau sciatic của bạn bắt nguồn ở lưng dưới, arching phía sau trong một máy mở rộng trở lại có thể tạo ra nhiều vấn đề.Những cân nhắc
Sóng thần có thể làm suy nhược. Bởi vì các đĩa đệm thoát vị và đốt sống nén có thể gây ra đau thần kinh tọa, tránh đặt bất kỳ áp lực lên vùng lưng dưới. Khi cử tạ, tránh trọng lượng quá nặng và thực hành đúng hình thức trước khi tăng hoặc thêm tải vào bất kỳ bài tập nào. Kể từ khi khoa học viễn tưởng là duy nhất cho mỗi người, thuê một chuyên gia để cho bạn thấy các bài tập chỉnh sửa dựa trên đánh giá cá nhân của bạn. Bạn có thể tìm thấy các bài tập khác mà bạn cần để tránh sự mất cân bằng cơ bắp.
