Sử dụng thiết bị dành cho người cao niên Trên 60

Một lối sống tích cực đóng góp cho sức khoẻ và sức khỏe ở mọi lứa tuổi, nhưng mức độ hoạt động thích hợp cho người cao niên là đặc biệt quan trọng tự do và chi phí chăm sóc sức khoẻ thấp hơn. Một thành viên phòng tập thể dục có thể giúp duy trì hoặc cải thiện mức độ hoạt động, đóng góp vào sức khoẻ tổng thể. Phòng tập thể dục cũng cung cấp cho người cao niên cơ hội gặp gỡ và thiết lập mối quan hệ với các cá nhân có tư tưởng về sức khoẻ khác. Phòng tập thể dục ngày nay có hàng tấn thiết bị, một số trong đó sẽ hữu ích hơn cho những người trên 60 tuổi.

Video trong ngày

An toàn và Kiểm soát

Một trong những lợi ích của việc tập luyện thích hợp là giảm căng thẳng và đau khớp. Đối với người trên 60 tuổi, điều này có nghĩa là loại thiết bị tốt nhất cung cấp các chuyển động có tác động thấp và có kiểm soát. Máy elliptical an toàn vì bạn không bao giờ nhấc chân lên từ máy. Điều này làm giảm nguy cơ hạ cánh không chính xác. Sau khi bạn bước lên hình elip, hãy điều chỉnh bàn chân của bạn để chúng được căn giữa trên mỗi bàn đạp. Tay của bạn nên ở một chiều cao thoải mái trên tay lái. Bắt đầu di chuyển bàn chân của bạn trong một chuyển động về phía trước hoặc ngược lại. Sử dụng tay của bạn để đẩy và kéo tay lái cho một tập luyện cánh tay lớn hơn.

Tập thể dục aerobic

elliptical cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho hoạt động hiếu khí trong nhà. Nó làm tăng nhịp tim của bạn và tăng sức chịu đựng. Xe đạp văn phòng là một lựa chọn khác. Điều chỉnh độ cao của ghế xe đạp cho phù hợp với kích thước của bạn. Đặt tay của bạn thoải mái trên tay lái mà không cần dựa cơ thể của bạn về phía trước. Giống như hình elip, xe đạp có màn hình hiển thị tốc độ của bạn. Lưu ý đến tốc độ đủ thoải mái để bạn vẫn nói chuyện khi đang tập thể dục. Khi bạn đã sẵn sàng để làm việc nhiều hơn, tăng thời gian bạn dành cho máy, và sau đó bạn cũng có thể tăng tốc độ của bạn.

Tập luyện sức mạnh

Một phần của quá trình lão hóa tự nhiên bao gồm mất khối lượng cơ. Điều này có thể được khắc phục thông qua đào tạo sức mạnh. Máy chèo là một lựa chọn tốt cho người cao niên. Để sử dụng nó, duy trì một trở lại thẳng. Kéo thanh điều khiển về phía thân bạn với sự kiểm soát khi bàn chân của bạn nhấn vào miếng đệm chân để thẳng đầu gối của bạn. Bend đầu gối của bạn và uncurl cánh tay của bạn để phát hành và sau đó lặp lại. Dumbbells cũng là một công cụ tuyệt vời để cải tiến sức mạnh bởi vì chúng đi kèm với thay đổi trọng lượng nhỏ gia tăng. Khi sử dụng tạ, đứng gần băng ghế dự bị để bạn có thể đặt trọng lượng xuống mà không cần phải cúi xuống đường.

Tầm quan trọng của việc kéo dài

Duy trì tính linh hoạt có lợi cho cơ thể khi bạn lớn tuổi. Nó giúp làm giảm đau nhức và điều chỉnh các chức năng như huyết áp. Những chiếc dây nơ Yoga là những dụng cụ trợ lực tuyệt vời.Hầu hết các phòng tập thể dục sẽ có những lớp học này trong một lớp học nhóm. Hãy thử một cái uốn cong về phía trước ngồi, cuộn dây dưới chân của bạn để bạn có thể lấy cả hai bên của ban nhạc thay vì đấu tranh để đạt được cho ngón chân của bạn. Trong khi kéo dài, hãy tự học cách chú ý khi một bên cơ thể của bạn căng hơn tay kia. Thông tin này có thể hữu ích để chuyển tiếp đến bác sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình của bạn.