Làm thế nào để Xây dựng Boxing Muscle Mass

Thành công trong boxing đòi hỏi sự kết hợp của cơ, sức mạnh, tốc độ, nhanh nhẹn, sức chịu đựng và phối hợp. Bạn càng có nhiều cơ bắp, thì càng có nhiều sức mạnh bạn có thể sản xuất với mỗi cú đấm. Tuy nhiên, mặc dù việc xây dựng khối cơ rất có lợi cho võ sĩ, điều quan trọng là phải hiểu rằng nó không phải là mục tiêu huấn luyện duy nhất vì có nhiều yếu tố khác liên quan đến việc thành công trong môn thể thao này.

Video trong Ngày

Bước 1

Tập luyện vào thời điểm thích hợp trong năm. Đấm bốc là một môn thể thao nổ, và nâng trọng lượng để xây dựng cơ không có lợi cho sức mạnh ngày càng tăng. Vì vậy, hãy chắc chắn bạn tham gia vào một chương trình xây dựng cơ bắp trong offseason khi bạn không có bất kỳ chiến đấu cạnh tranh theo lịch trình. Một chương trình xây dựng cơ bắp, hoặc phì đại, có thể được hoàn thành trong sáu đến tám tuần.

Bước 2

Cân nặng ba ngày một tuần. Phải mất 48 giờ để nghỉ ngơi và phục hồi giữa các phiên, do đó sau một Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu, hoặc một lịch trình thứ ba, thứ năm và thứ bảy là lý tưởng.

Bước 3

Phát triển các nhóm cơ thích hợp. Đấm bốc chủ yếu đòi hỏi sức mạnh và sức mạnh ở chân, ngực, vai và triceps. Các cơ bắp chân cho phép võ sĩ di chuyển qua lại trong suốt vòng đai, và cơ bắp trên cơ thể có liên quan đến nhiều cú đấm. Mỗi buổi đào tạo phải bao gồm báo chí, push-up, báo chí vai, thẳng đứng, dips, squats, lunges và deadlifts.

Bước 4

Hoàn thành khối lượng thích hợp cho mỗi lần tập luyện cân nặng. Để xây dựng khối cơ, hoàn thành 4-6 bộ từ 6 đến 12 lần lặp lại của mỗi bài tập. Thực hiện điều chỉnh trọng lượng bạn đang sử dụng khi cần thiết để bạn hoàn thành số lần lặp lại được chỉ định.

Bước 5

Tăng lượng calo. Để tạo ra khối lượng cơ, bạn phải tiêu thụ một lượng calo dư thừa. Tỷ lệ tăng trưởng lành mạnh là 250 đến 500 calo mỗi ngày. Tăng lượng thức ăn bạn ăn vào bằng cách ăn ba bữa chính lớn hơn và kết hợp từ 2 đến 3 món ăn vặt trong suốt mỗi ngày.

Mẹo

• Tập trung vào việc cải thiện sức mạnh của bạn, khác với huấn luyện cho khối cơ, trong mùa thi đấu. Hoàn thành bất kỳ chương trình xây dựng cơ bắp nào ít nhất tám tuần trước khi có bất kỳ trận đấu quyền anh nào.

Cảnh báo

• Tăng khối lượng cơ cũng sẽ tăng tổng trọng lượng cơ thể, và do đó có thể ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. Hãy xem xét điều này khi đào tạo và hạn chế đào tạo xây dựng cơ của bạn khi cần thiết.