Làm thế nào để có được thân hình to hơn
Mục lục:
- Video trong ngày
- Trận Đe dọa Ba = Bạn có thể tập luyện cơ thể trên của mình ba lần một tuần. Một tập thể dục có thể tập trung vào ngực và lưng của bạn, người ta có thể tập trung vào cánh tay và vai của bạn và người cuối cùng có thể tập trung vào toàn bộ thân mình của bạn. Tập ngực và tập thể dục lưng của bạn nên bao gồm các bài tập như là ép dây chuyền, các hàng nhô lên, pullups, các chùm tạ và các đầu dê. Cánh tay và tập thể dục vai của bạn nên bao gồm nhấn vai, nâng ngực, phần triceps trên cao, lọn tóc bắp tay, triceps và dumbbell shrugs. Tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn nên là một sự kết hợp của các bài tập này. Đối với mỗi tập luyện, thực hiện bốn bộ, với sáu đến mười lần lặp lại của mỗi bài tập. Chỉ cần chắc chắn để có một ngày nghỉ giữa mỗi workout để cung cấp cho cơ bắp của bạn thời gian để sửa chữa và phục hồi.
- Quá tải quá mức là chìa khóa để tăng trưởng. Phì đại, quá trình làm cho cơ bắp trở nên to hơn, được kích hoạt bởi quá tải. Bổ sung thêm trọng lượng hoặc nhằm thực hiện một hoặc hai lần lặp lại cho mỗi bài tập đều là những kỹ thuật quá tải cổ điển. Cả hai lựa chọn đều buộc cơ bắp của bạn thích nghi và phát triển để đáp ứng được mức độ thách thức mới này. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng điều quan trọng là mẫu của bạn đúng cho mỗi lần lặp lại trước khi bạn thêm tải. Không có điểm tập thể dục không chính xác vì lý do quá tải - bạn chỉ đơn giản sẽ không nhận được các lợi ích của việc tập thể dục và gây nguy cơ thương tích.
- Một khi bạn đã có được thân hình to lớn mà bạn muốn từ tất cả các lớp tập huấn và ăn uống này, có thể là thời gian để giảm mỡ cơ thể của bạn một chút. Sprinting là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm mỡ cơ thể dư thừa mà không sợ khối cơ nạc bị catabol hoá bởi tim mạch kéo dài.Sprinting kích thích hoocmon tăng trưởng, giúp bạn duy trì khối lượng cơ, đồng thời buộc cơ thể bạn phải dựa vào các cửa hàng chất béo để cung cấp cho huấn luyện cường độ cao như vậy. Sprinting cũng rất hiệu quả để xác định các cơ bụng của bạn, đó là cảm giác hoàn thiện của một cơ thể lớn, cơ bắp.
Việc có được một thân hình to hơn bao gồm một sự kết hợp đơn giản của việc tập luyện cân nặng và ăn uống giống như công việc của bạn. Đúng vậy, để thấy được lợi ích đáng kể trong cơ thể trên của bạn, bạn cần phải đẩy mạnh thực sự trong phòng tập thể dục và trong nhà bếp. Không phải trong số này là dễ dàng và cả hai đều mất thời gian - nhưng để tạo ra "V-Shape" ở phần trên của cơ thể, chúng là cách duy nhất để đi.
