ĐốI tác Ab Bài tập

Nếu bạn cảm thấy như bạn đã mất động lực của mình để làm việc ra, đó là thời gian để buddy lên. Tập thể dục với một người bạn không chỉ làm cho bạn có trách nhiệm hơn về thực sự hoàn thành tập luyện của bạn, nó cũng có thể khuyến khích bạn đẩy mình lên một chút khó khăn để theo kịp.

Video trong Ngày

Kế hoạch tập luyện toàn diện nên bao gồm các bài tập cho cốt lõi của bạn, bao gồm các cơ bụng của bạn. Tận dụng tối đa đối tác luyện tập của bạn bằng cách tham gia vào các bài tập kéo dài hai lần để hoàn thành.

Cảnh báo

• Làm việc song song với đối tác đòi hỏi phải có truyền thông rõ ràng. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy thảo luận về khối lượng trọng lượng mà cả hai người đều có khả năng sử dụng, cũng như dạng phù hợp cho phong trào.

1. Vòng xoay vòng đối tác V-Sit

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng thuốc trọng.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM GÌ: Ngồi bên nhau với bạn đời của bạn. Bạn phải đối mặt với cùng một hướng. Bend đầu gối của bạn đến một góc độ 45 độ và giữ chân của bạn vững trên sàn nhà.

Cả hai người nên gầy nhẹ; một người giữ quả bóng thuốc ở ngực của họ. Giữ thẳng lưng, xoay thân mình và chuyền bóng thuốc cho người khác.

Xoay lại về phía trước. Lặp lại quá trình này khi người thứ hai chuyển quả bóng thuốc về người giữ bản gốc. Đây là một đại diện; nhằm mục đích để làm 10-12. Sau khi một bộ reps, chuyển đổi nơi để cả hai mặt của abs được nhắm mục tiêu.

Đọc thêm: Các Bài tập Bóng Đá Đối tác

2. Bảng bên cạnh với báo thông tin thông qua

CÁCH LÀM GÌ: Một người đi vào vị trí ván bên cạnh, với đối tác đứng đằng sau họ. Người ở ván bên phải vươn tay ra ngoài không khí.

Một người hạ thấp cánh tay dài của họ để chạm vào dưới cơ thể của họ - khai thác mặt đất dưới eo của họ - và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Người hai lần nhấn tay người ra, tạo ra lực. Người ta phải sử dụng cơ bắp cốt lõi của họ để giữ cân bằng. Hoàn thành 3-5 lần lặp lại bài tập và sau đó chuyển địa điểm.

3. "Patty Cake" Plank

HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Trong hành động này, cả hai đối tác đều rơi vào một đáy ván với đầu của họ đang đối mặt nhau. Vị trí của bạn về một chân đi từ mỗi khác, hoặc ở một khoảng cách thoải mái để tát lòng bàn tay của nhau.

Đồng thời, đưa bàn tay của bạn lên "Patty Cake". Giữ hông của bạn lên và xương sống của bạn ở một vị trí trung lập. Hoàn thành càng nhiều slaps tay như bạn có thể ở dạng tốt. Làm việc theo cách của bạn để hoàn thành toàn bộ vần ươm trẻ.

4. Medicine Ball Sit-Up và Toss

LÀM THẾ NÀO: Trong khi một người đứng, người kia ngồi trên mặt đất khoảng một chân anh ấy với đầu gối uốn cong. Đứng bên cạnh, cầm một quả bóng thuốc ở trước ngực, ném nó cho đối tác ngồi.

Khi người ngồi bắt bóng, anh ta ngồi lên và sau đó ném bóng trở lại đối tác đứng. Sau 15 đến 20 lần lặp lại, chuyển địa điểm.

Mẹo

• Kết thúc tập thể dục với các trải nghiệm đối tác. Một người khác có thể giúp bạn đẩy xa hơn một chút; tuy nhiên, hãy cho họ biết khi nào có đủ áp suất ở căng để bạn không gây ra chấn thương.

R ** ead Xem thêm: ** Workcamp Workstation của nhóm Bootcamp