Làm thế nào để Throw tốt hơn trong Shot Put & Discus

Chiếc shot và discus đang ném các sự kiện theo đường đua và sân. Việc bắn bao gồm việc ném một quả bóng kim loại nặng, trong khi đĩa liên quan đến việc ném một đĩa tròn nặng. Theo Thể thao huấn luyện viên Brian Mackenzie, người ném trong bắn và đĩa cần sức mạnh, tốc độ và cân bằng. Để cải thiện các sự kiện ném theo dõi, bạn cần phải tập trung vào việc cải thiện sức mạnh thể thao cụ thể và tinh chỉnh kỹ thuật ném của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Thực hiện cử tạ theo phong cách Olympic thường xuyên để nâng cao sức mạnh của bạn. Thể thao huấn luyện viên Brian Mackenzie lưu ý rằng những thang máy này bắt đầu từ mặt đất và kết thúc với năng lượng bùng nổ thông qua cánh tay. Điều đó có nghĩa là những thang máy này bắt chước chuyển động của bắn và ném đĩa. Mackenzie khuyên nên thực hiện nhiều biến thể của thang máy Olympic bao gồm làm sạch điện, giật, giật và thang máy.

Bước 2

Nâng trọng lượng cho vùng lưng phía trên và bạn sẽ thấy sự cải thiện. Mackenzie lưu ý rằng sự phát triển trên lưng là điều quan trọng đối với người ném. Phía trên có thể được làm việc với các cử động như các hàng, máy ép vai, pull-up, dips và lat pulls.

Bước 3

Hãy nhớ làm việc ở chân và đầu ra. Mackenzie gọi việc huấn luyện cốt lõi quan trọng và lưu ý rằng chân tạo cơ sở và ổn định. Mackenzie tư vấn tập trung vào các xiên bên ngoài, bê, mắt cá chân và gân kheo. Các xiên là quan trọng bởi vì các hành động quay của các sự kiện ném.

Bước 4

Thực hành hình thức ném và kỹ thuật của bạn. CanThrow. com lưu ý rằng cơ bắp của bạn nên làm việc cùng nhau và mỗi phần sẽ giúp di chuyển người khác để ném càng nhiều càng tốt. Làm việc về việc đào tạo cụ thể và cải tiến chuyển động ném của bạn có thể giúp làm cho điều này có thể.

Lời khuyên

• Thực hiện một đợt làm nóng tim ngắn, trước khi làm việc hoặc thực hành kỹ thuật ném của bạn. Điều này giúp chuẩn bị cho cơ bắp của bạn cho công việc, cho phép một phạm vi tốt hơn của chuyển động và có thể giúp làm giảm sự kéo cơ và các dòng.

Cảnh báo

• Tránh đào tạo vì điều này có thể dẫn đến thương tích. Nghỉ ngơi ít nhất 24 giờ giữa các buổi tập sức mạnh để cơ bắp của bạn phục hồi hoàn toàn.