Các bài tập rút ngắn

Hyperextension băng ghế là máy phổ biến trong cả hai nhà thương mại và phòng tập thể dục bởi vì họ không chiếm rất nhiều không gian. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bài tập hạn chế trên băng ghế dự bị đẩy. Về cơ bản nó là một máy lõi nhắm mục tiêu trở lại thấp hơn, bụng dưới và lượn lờ, mặc dù gân kheo có thể được làm việc.

Video trong ngày

Máy Góc

Ghế băng ghế dự bị có ghế dài và ghế dài 45 độ. Các bài tập trên ghế 45 độ dễ dàng hơn, bởi vì bạn đứng ở một góc thay vì nằm phẳng. Gravity ít lực trên cơ thể bạn khi bạn ở một góc với đầu của bạn trên chân.

Hyperextension Trở lại phần mở rộng

Các phần mở rộng về phía sau trên một băng ghế tăng lực nhằm vào lưng, lưng và gân của bạn. Không giống như một phần mở rộng phía sau trên sàn, cơ thể bạn có thể nhúng thấp hơn vào đầu của chuyển động cho một phạm vi đầy đủ hơn của chuyển động. Để thực hiện phần mở rộng về sau, hãy nằm trên một băng ghế bằng phẳng với gót gắn vào dưới con lăn, hoặc đứng trên một chiếc máy 45 độ với hông của bạn chống lại miếng đệm hông và bàn chân của bạn đứng trên các tấm chân. Với bàn tay của bạn đằng sau đầu của bạn, uốn cong về phía trước từ eo của bạn và dựa vào sàn nhà, sau đó nâng cơ thể trên của bạn trở lại và vượt ra ngoài điểm mà thân của bạn thẳng hàng với chân của bạn.

Khẩu trang bên cạnh> Khe bên cạnh trên băng ghế tăng lực cho phép di chuyển nhiều hơn các bài tập thể dục trên sàn nhà. Tập thể dục này tập trung vào các cơ chéo của bạn, đó là các cơ bụng ở gần bên của bạn - những người mà trong của bạn eo. Để thực hiện bài tập này, di chuyển miếng đệm hông đến chiều cao thích hợp. Nhấn hông phải vào miếng đệm và vòng tay qua ngực. Bend từ eo của bạn sang một bên phải và về phía sàn nhà. Đừng xoắn lưng. Lặp lại ở phía bên kia. Các cơ xiên hàng đầu hoạt động để nâng cao cơ thể của bạn, do đó, cuộc khủng hoảng bên phải được thực hiện đầu tiên ở một bên, và sau đó ở bên kia, để làm việc cả hai bên.

Khẩu phần nghiêng

Máy nghiền dễ dàng trên máy 45 độ vì abs của bạn không nâng thân của bạn lên trọng lực. Để thực hiện một cú đánh giảm nhẹ, hãy nằm lên và nối trước mắt cá chân của bạn dưới con lăn chân của bạn hoặc bấm chân của bạn vào mặt trước của tấm chân trên máy 45 độ. Đặt tay bạn sau đầu và nhấc lưng để mang vai tới hông. Hạ vai xuống và lặp lại số người được đề nghị.