Bạn không cần chỉ dựa vào thức uống năng lượng, thanh thể thao đóng gói hoặc chất bổ sung để tăng cường năng lượng. Theo Tony Amidor của Mạng Lưới Thực Phẩm, ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau cải, thịt nạc và thực phẩm có chứa nước có thể giúp bạn đạt được sức sống mãnh liệt trong suốt cả ngày.
Video trong ngày
Thực phẩm Whole-Grain
![]()
->
Trái cây tươi
->
Dâu tây cung cấp năng lượng lâu hơn.
![]()
Đối với sự bùng nổ năng lượng ngay lập tức, Amidor khuyên bạn nên dùng một ít dâu tây. Trái cây này cũng chứa chất xơ, giúp cơ thể bạn hấp thụ chậm hơn các carbohydrate bạn tiêu thụ từ dâu tây và cung cấp năng lượng lâu hơn. Bất kỳ trái cây tươi, tuy nhiên, có thể cung cấp cho bạn một nâng cao trong năng lượng. Trái cây tươi làm một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều đặc biệt tốt.
Bông cải xanh
->
Một cốc bông cải xanh nấu chín cho bạn nhiều vitamin C như cam.
![]()
Có 1 cốc bông cải xanh nấu chín cho bạn nhiều vitamin C như cam. Một nghiên cứu của Đại học bang Arizona nhận thấy việc tăng cường lượng vitamin C giúp người tham gia được tiếp thêm sinh lực. Thay vì bổ sung vitamin C, ăn bông cải xanh hoặc các loại rau khác có chứa vitamin C - bao gồm củ cải, cải bắp và rau bina.
Thịt nạc
->
Heo có chứa sắt và cũng là một nguồn cung cấp vitamin B rất tốt.
![]()
Cơ thể bạn phải nhận đủ lượng sắt để giữ mức năng lượng liên tục. Theo Đại học California, Trung tâm Máu và Tiểu đường Los Angeles, thiếu sắt là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất. Các triệu chứng thiếu sắt thông thường bao gồm năng lượng thấp và mệt mỏi. Heo có chứa sắt và cũng là một nguồn cung cấp các vitamin B bao gồm niacin và thiamine giúp tăng sự trao đổi chất. Chọn thịt lợn nạc cắt thịt heo và thịt thăn; thức ăn có hàm lượng chất béo cao có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và cân nặng. Các loại thịt nạc khác có các sự kiện dinh dưỡng tương tự như thịt lợn bao gồm thịt gà, tôm và thịt thăn bò.
Nước
->
Nước giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể và tiêu hóa.
![]()
Cơ thể chúng ta gồm hai phần ba nước. Nước giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể và tiêu hóa. Bạn cần nước để sản xuất năng lượng.Thiếu nước nhẹ có thể góp phần khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài nước uống, bạn cũng nên ăn những thực phẩm chứa hàm lượng nước cao như trái cây và rau tươi, để đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày của bạn.
Cayenne
-> >
Bổ sung chất cayenne vào thức ăn của bạn cải thiện hệ tuần hoàn của bạn
![]()
Còn được gọi là ớt xanh, Cayenne là một trong những chất kích thích mạnh nhất của thảo dược. Thêm cayenne vào thực phẩm của bạn cũng cải thiện hệ tuần hoàn của bạn và tăng cường trái tim của bạn.
