Đó Là thiết bị phòng tập thể dục tốt nhất cho thể dục tổng thể?

Hầu hết máy móc và trọng lượng miễn phí tại phòng tập thể dục chức năng khác nhau và phục vụ các mục đích khác nhau, nhưng một vài thiết bị đủ linh hoạt để cung cấp một tập thể dục tổng thể chủ yếu, hoặc thậm chí hoàn toàn, của mình. Sử dụng một thiết bị có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian tại phòng tập thể dục và giữ toàn bộ thân hình của bạn.

Video trong ngày

Chèo thuyền

Máy chạy bộ, ellipticals và xe đạp tĩnh đều làm cho nhịp tim của bạn tăng lên trong khi làm việc cơ ở hầu hết cơ thể. Sử dụng đúng cách, máy chèo thuyền cung cấp một workout tim mạch trong khi nhấn vào mỗi nhóm cơ chính. Theo Harvard Health Publications, vì nó sử dụng rất nhiều cơ bắp, chiếc thuyền này là một ổ ghi calorie đáng kể - 210 trong 30 phút với tốc độ vừa phải cho một người nặng 124 pound. Ngoài ra, tập thể dục liên quan đến nhiều cơ đã được liên kết với các hiệu ứng sau khi đốt, nơi mà cơ thể tiếp tục đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi. Một tốc độ chèo thuyền vừa phải là khoảng 24 đột ques mỗi phút. Khỏe mạnh sẽ khoảng 26 đến 28 đột qu..

>

Y học bóng đa dụng

Một quả bóng thuốc có thể được sử dụng cho nhiều bài tập, bao gồm cả plyometrics, nhắm mục tiêu cụ thể cơ bắp hoặc toàn bộ cốt lõi của bạn. Bạn cũng có thể làm việc với một đối tác để làm cho nó thú vị hơn. Đối với những lần ném, hãy bắt đầu với tư thế ngồi xổm với quả bóng giữa hai chân của bạn, sau đó mang cánh tay mở rộng của bạn lên khi bạn nhảy lên, làm việc toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách nhấn mạnh vào đùi và mông của bạn. Bắt đầu với quả bóng được tổ chức trên đầu và kéo cánh tay dài của bạn xuống phía bên ngoài của một chân làm việc cốt lõi của bạn - đặc biệt là nghiêng của bạn. Làm pushups với cả hai tay trên quả bóng sẽ nhấn mạnh triceps của bạn trong khi yêu cầu cốt lõi làm việc để cân bằng. Plyo pushups, thay thế bàn tay trên quả bóng, tham gia vào các cơ sâu hơn so với pushup tiêu chuẩn.

Bong bóng ổn định

Bong bóng ổn định bổ sung thêm một yếu tố cân bằng - và do đó là cốt lõi - chỉ để tập thể dục.Bạn có thể quen thuộc với việc sử dụng chúng cho crunches và crunch xoắn. Cũng cố gắng ngồi trên một quả bóng trong khi làm lọn tóc bắp tay và mở rộng triceps. Đặt quả bóng dưới cổ và vai của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn cho bay. Những quả bóng siêu ổn định làm việc cơ bắp sau của bạn. Sau đó cuộn về phía trước với bàn tay của bạn trên sàn và quả bóng dưới hông của bạn và nâng chân để thắt lưng glutes của bạn. Nâng cao chân của bạn trên quả bóng tạo ra thách thức cho pushups, trong khi đặt cẳng tay của bạn vào quả bóng làm cho một ván cứng hơn.