Làm thế nào Nhiều calo Tôi có nên ăn để có được xuống đến 150 Pounds?

Giảm cân không xảy ra ngay lập tức, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân xuống 150 pounds, tập thể dục đều đặn là điều quan trọng. Lượng caloric của bạn cũng là một phần quan trọng của phương trình - mặc dù số lượng chính xác lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào một danh sách dài các tiêu chí. Các tiêu chí này bao gồm tuổi, giới tính và số lượng tập luyện mà bạn nhận được trên cơ sở phù hợp.

>

Video của Ngày

Tạo Thâm hụt Caloric

Trong suốt cả ngày, cơ thể bạn đang đốt cháy calo ở các mức giá khác nhau. Khi bạn ăn và uống, bạn tiêu thụ calo mà cơ thể bạn chuyển thành năng lượng. Mặc dù cơ thể bạn cần những calo này cho năng lượng, tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy là chìa khóa để giảm cân thành công. Một tiêu chuẩn giảm cân là 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Bạn có thể đạt được mục tiêu này nếu bạn đốt 500 đến 1 000 calo - được gọi là thâm hụt lượng calo - mỗi ngày.

>

Giảm cân một cách chắc chắn

Một phụ nữ nặng 175 pounds và muốn đạt 150 cân Anh phải mất 25 pound để đạt được mục đích của mình. Nếu cô ấy tiêu thụ 2, 500 calo mỗi ngày và muốn mất 1 pound mỗi tuần, cô ấy phải giảm lượng calo của mình xuống khoảng 500 calo mỗi ngày. Trong suốt tuần, mức thiếu hụt 500 calo mỗi ngày sẽ bằng 3, 500 calo, dẫn đến việc mất 1 pound. Với tốc độ này, cô ấy cần 25 tuần để đạt được mục tiêu của mình. Nếu cô tăng đáng kể lượng bài tập mà cô tập thể dục - và do đó bỏ thêm nhiều calo mỗi ngày - cô ấy sẽ bị mất chất béo nhanh hơn.