Tỷ lệ sức mạnh Hàm

Cơ cơ gân cổ ở phần dưới thường bị bỏ sót khi làm việc trong phòng cân nhưng điều quan trọng là họ có đủ sức so với quadriceps để ngăn ngừa thương tích. Theo dõi người tham gia và các vận động viên khác yêu cầu chạy nước rút trong môn thể thao của họ thường là những người dễ bị chấn thương gân nheo. Bạn có thể kiểm tra gân dây chằng đến tỷ lệ quadriceps và tham gia huấn luyện sức mạnh để cải thiện tỷ lệ của bạn nếu cần.

Video trong ngày

Hamstring

Nhóm cơ bắp đùi gồm có ba cơ, bao gồm simitendinosus, semimembranosus và bắp tay. Nhóm cơ chạy xuống phía sau đùi của bạn, bắt nguồn từ xương chậu của bạn và chèn xuống ở xương chày và xương sườn, hoặc chân dưới của bạn. Cùng nhau, họ tham gia vào việc gập gối và háng.

>

Tầm quan trọng

Hàm nang cứng rất dễ bị tổn thương, thường do gân dây chằng hoặc dây chằng. Chúng thường xảy ra khi một người đang chạy nước rút và thường gây ra bởi thiếu sức mạnh gân kheo với tỷ lệ sức mạnh của quadriceps. Việc thiếu sức mạnh gân kheo cũng có thể gây nguy cơ thương tích cho ACL, hoặc dây chằng trước dây chằng chéo, là dây chằng giúp tạo điều kiện cho sự ổn định của gối.

Thử nghiệm

Để kiểm tra xem lực cản của bạn có ở tỉ lệ sức khoẻ thích hợp so với khối cơ đùi, hãy hoàn thành một lần kiểm tra tối đa một lần lặp lại cho cả bài tập gập chân và tập thể dục chân. Chia điểm số cuộn chân của bạn bằng phần mở rộng chân của bạn cong để tìm tỷ lệ. Ví dụ: nếu phần mở rộng chân của bạn tối đa là 85 lbs. và chân cong tối đa là 50 lbs., tỷ lệ sức mạnh của bạn sẽ được tìm thấy bằng cách chia 50 cho 85, hoặc 0. 59. Điều này cũng có thể được thể hiện bằng 59 phần trăm.

Tăng cường

Các bài tập có hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh của nhóm cơ bắp đùi bao gồm deadlifts, tập thể dục gân kheo và quỳ gân kheo gân kheo. Để cải thiện đáng kể sức mạnh, các buổi luyện tập hoàn chỉnh từ hai đến ba ngày mỗi tuần. Mỗi bài tập nên được hoàn thành ở một khối lượng từ hai đến ba bộ từ 6 đến 12 lần lặp lại.