Làm thế nào để Giữ một dây chằng Achilles Từ Chấn thương
Mục lục:
Gân Achilles có khuynh hướng bị thương tích đặc biệt là từ các hoạt động nhảy như bóng rổ hoặc bắt đầu chạy các môn thể thao như tennis và bóng đá. Để tránh chấn thương, từ đau và đau đến một phần hoặc toàn nước mắt, bắt đầu một chương trình tập thể dục trước khi thiền để tăng cường Achilles và xung quanh cơ. Các bài tập nên được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần trong những ngày không liên tục.
Video trong ngày
Làm thế nào để Giữ cho Achilles khỏe mạnh
Bước 1
Làm căng cơ bắp, gastrocnemius, hai đến ba lần mỗi ngày và / hoặc sau tập luyện để duy trì gân Achilles linh hoạt, mạnh mẽ. Đứng bằng cả hai tay đặt trên một bức tường ở chiều cao vai. Đặt chân trái của bạn ở phía trước chân phải và uốn cong đầu gối trái qua mắt cá chân. Mở rộng chân phải của bạn đằng sau bạn với gót chân phải của bạn trên mặt đất. Lean vào tường cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở chân sau. Giữ cho 20 đến 30 giây và lặp lại ở phía bên kia. Đừng căng thẳng đến nỗi gây ra đau đớn và hoạt động nhẹ như chạy bộ ánh sáng ban đầu để làm ấm cơ và tránh kéo cơ.
Tăng cường gân Achilles với bắp nuôi ba lần mỗi tuần như một phần của chương trình tập thể dục dưới cơ thể thấp hơn. Đứng cao lên trên ghế để hỗ trợ và nâng lên trên ngón chân của bạn, nâng gót chân của bạn khỏi mặt đất khi bạn bóp cơ bắp của bạn. Hạ xuống sàn và lặp lại 10 đến 15 lần cho tổng cộng từ hai đến ba bộ.
