Lợi ích của Sprint là gì?

Sprint chạy là một trong những bài tập luyện tập đầy thử thách nhất. Nó đòi hỏi phải chạy hết sức trong thời gian ngắn, sử dụng toàn bộ năng lượng và sức mạnh cơ bắp của bạn cho các vụ nổ dữ dội ngắn. May mắn thay, những lợi ích có giá trị nỗ lực. Sprinting là bài tập tim mạch tuyệt vời, nó làm tăng ngưỡng k an khí của bạn và nó đốt cháy rất nhiều calo trong một thời gian ngắn.

Video trong ngày

Bài tập

Khi bạn chạy nước rút, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên để bù cho nhu cầu lưu thông máu tăng lên cho các cơ của bạn chạy nhanh. Sprinting mang nhịp tim của bạn đến gần tốc độ tối đa. Theo thời gian, tập luyện nước rút có thể làm tăng nhịp tim tối đa của bạn, cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn. Sprinting cũng làm tăng khả năng tập luyện tim mạch của bạn, giúp bạn lấy nhiều oxy hơn trong khi tập luyện và tăng cường thể lực.

Ngưỡng k Ana khí

Hai loại hoạt động cơ bản là k an khí và hiếu khí. Thể dục thẩm mỹ đòi hỏi một lượng oxy lớn cho năng lượng. Không giống như tập thể dục chạy nước rút và k an khí, tập thể dục aerobic không làm cơ bắp mệt mỏi. Tập thể dục aerobic có thể được duy trì. Sprinting là một bài tập k an khí, có nghĩa là nó đòi hỏi phải có những năng lượng ngắn tạo ra axit lactic. Sự tích tụ axit lactic dẫn đến đau đớn và đau nhức trong khi tập thể dục, đôi khi co thắt. Khi tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ loại bỏ axit lactic khi nó được tạo ra, giữ cho acid lactic ở mức có thể kiểm soát được. Tập huấn Sprint làm tăng ngưỡng k an khí và tỷ lệ cơ thể bạn có thể xử lý axit lactic, cho phép bạn làm việc lâu hơn.

Chuyển hóa

Sprinting đốt cháy rất nhiều lượng calo trong một thời gian ngắn. Giáo sư James Timmons từ Đại học Heriot-Watt ở Edinburgh cho biết, "chạy nhanh" có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, giúp ngăn ngừa sự tăng cân và bệnh tiểu đường. Sprinting không chỉ đốt cháy calo trong suốt thời gian của nó, nhưng cải thiện đáng kể sự trao đổi chất tổng thể, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không chạy nước rút.

Muscle Building

Bởi vì chạy nước rút là một bài tập k an khí, nó làm việc để xây dựng cơ theo cùng một cách mà trọng lượng đào tạo nào. Khi tập luyện cân nặng, cơ thể bạn cần phải tạo ra những đợt năng lượng ngắn làm tăng sức mạnh cơ bắp. Sprinting hoạt động theo cùng một cách. Tuy nhiên, không giống như hầu hết các bài tập cử tạ, chạy nước rút sử dụng hàng chục cơ bắp cùng một lúc, làm cho nó trở thành một trong những bài tập huấn luyện cơ hoàn hảo nhất hiện có.