Push-Ups so với Push-Ups

Push-up là một bài tập yêu thích cả bên trong và bên ngoài phòng thể dục. Phong trào này, không đòi hỏi thiết bị và trọng lượng cơ thể chỉ là một dấu hiệu quan trọng trong các bài kiểm tra thể lực và sự phát triển sức mạnh trên. Trong khi push-up đào tạo cả sức mạnh và độ bền của bạn, đó là tính linh hoạt của họ như là một bài tập phức hợp, hoặc tập thể dục đa khớp, làm cho họ rất có giá trị trong một thói quen thể dục.

Video trong Ngày

Chỉ cần di chuyển quanh vị trí của tay, chẳng hạn như trong một push-up rộng hoặc push-up chặt chẽ, bạn có thể đạt được một tập thể dục đánh thuế trên cơ thể mà thách thức cả sức mạnh và sức chịu đựng của họ.

Làm thế nào để thực hiện thao tác push-up rộng

Thực hiện push-up rộng theo cách tương tự với push-up thông thường:

Bước 1:

Đặt tay bạn rộng hơn khoảng cách vai (khoảng một nửa rưỡi); giữ ngón tay của bạn chỉ về phía trước.

Bước 2:

Mở rộng chân của bạn đằng sau bạn và bẻ bóng bàn chân của bạn xuống sàn nhà.

Bước 3:

Làm chặt lõi, giữ lưng lưng và mông sưng lại.

Bước 4:

Từ từ hạ xuống cho đến khi ngực chạm sàn, giữ khuỷu tay thẳng trên cổ tay bạn.

Bước 5:

Ngay khi ngực chạm sàn, đẩy khỏi mặt đất và trở về vị trí ban đầu với khuỷu tay mở rộng hoàn toàn.

Tìm hiểu thêm: 10 Biến thể Push-Up cho thân thể mạnh hơn

Cách Thực hiện Hiểu Hẹp

Một đẩy lên hẹp trông giống như một push-up thông thường, ngoại trừ đôi tay của bạn được đặt gần hơn chiều rộng của vai. Các thủ thuật khác giúp bạn thực hiện bước này:

Bước 1:

Để thực hiện việc tập thể dục thể dục thể thao căng thẳng này, đặt tay vào vị trí kim cương với các ngón tay trỏ và ngón tay cái chạm vào dưới ngực.

Bước 2:

Đặt bàn chân của bạn đằng sau bạn với chân của bạn kéo dài đầy đủ. Bàn chân của bạn có thể rộng hơn bình thường vì sự cân bằng của bạn sẽ được thực hiện theo cách hẹp của bàn tay.

Bước 3:

Thắt chặt lõi của bạn, giữ lưng lưng, và mông của bạn siết chặt khi bạn từ từ hạ xuống cho đến khi ngực chạm vào tay bạn.

Bước 4:

Ngay khi ngực chạm vào tay, đẩy khỏi mặt đất và trở về vị trí ban đầu với khuỷu tay mở rộng hoàn toàn.

->

Việc thúc đẩy tuyển dụng các cơ ngực, deltoids, cơ bắp cốt lõi và cơ triceps. Tận dụng lợi thế

Việc đẩy mạnh tuyển dụng nhiều hơn các cơ ngực của bạn trong khi một push-up thường xuyên chia sẻ gánh nặng với cơ triceps của bạn. Theo một nghiên cứu nhỏ của 8 người được xuất bản trong Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện, khi các đối tượng quỳ xuống để điều chỉnh push-up rộng, còn được gọi là push-up bắt cóc, họ thấy sự sụt giảm hoạt động của cơ trong phần trên của cơ thể.Tuy nhiên, khi các nhà khoa học cùng nghiên cứu sự đẩy lên hẹp, hoặc sự thúc đẩy dẫn truyền, họ thấy sự gia tăng kích hoạt cơ trên cơ thể mặc dù các đối tượng đã thay đổi trên đầu gối. Do đó, họ kết luận rằng việc thúc đẩy thu hẹp là thách thức hơn nhiều so với thúc đẩy.

Đọc thêm:

Kỹ thuật Push-Up thích hợp