Overuse Chấn thương trên hình elip hình elip

Ellipticals là một thiết bị tập thể dục tim mạch cho những người bị thương cơ thấp, những người vẫn muốn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Không phải nói rằng ellipticals là hoàn hảo; như với bất kỳ chuyển động lặp đi lặp lại, ellipticals có thương tích sử dụng quá mức. Các căng thẳng hoặc đưa cơ thể của bạn vào một vị trí cố định với chuyển động liên tục trong một khoảng thời gian dài có thể đặt căng thẳng vào các khớp và cơ bắp. Lựa chọn tốt nhất khi tập thể dục tim mạch là thay đổi chế độ và giữ cho cơ thể không rơi vào một thói quen.

Video trong Ngày

Mô tả

Một hình elip là một thiết bị tim mạch có trọng lượng toàn bộ, tác động thấp. Nó mô phỏng chạy, nhưng không có tác động của bàn chân của bạn trên mặt đất bởi vì bàn chân của bạn liên lạc thường xuyên với các miếng đệm chân. Trên nhiều máy, tay bạn giữ tay lái nhịp nhàng với chân, vì vậy nó hoạt động cả hai cơ ở phần trên và dưới. Elliptical thường là một lựa chọn tốt cho những người mới tập thể dục và cần tăng sức mạnh và sức chịu đựng.

Định nghĩa

Thương tích quá mức xảy ra khi cơ thể đã lặp lại, áp lực nhất quán trên nó mà không có thời gian nghỉ ngơi và thời gian hồi phục. Chúng có thể liên quan đến việc rút ngắn một số cơ và sự kéo dài của những người khác, gây ra sự mất cân bằng làm tăng thêm thương tích. Thương tích quá mức cũng xảy ra khi khớp được đặt ra khỏi sự liên kết tự nhiên, gây ra mòn mòn có thể làm giảm các khớp và dẫn đến thương tích và viêm khớp.

Cơ chế

Thương tích quá mức phổ biến nhất ở hình elip bao gồm đầu gối. Rick Kaselj, chuyên gia về động học học và chuyên gia về phục hồi chức năng, nói rằng lực elip buộc cơ thể bạn phải ở một vị trí cố định có thể không liên quan đúng mức. Nếu hông của bạn rộng hơn bàn chân, đầu gối của bạn có thể cúi đầu hướng về bên trong, gây căng thẳng cho khu vực trung gian của khớp. Hình elíp buộc bạn phải tập thể dục trên những quả bóng của bàn chân của bạn, vốn là cơ của cơ bốn chân. Điều này có thể kéo patella, hoặc đầu gối, và có thể gây đau sắc nét trên đầu gối, còn được gọi là hội chứng đùi đùi (patellar femoral syndrome).

Tránh

Tập thể hình elip có thể làm trầm trọng thêm các điều kiện nhất định và gây ra thêm nguy hại. Cho dù elliptical chịu trách nhiệm hoàn toàn cho những chấn thương này hoặc họ chỉ bị trầm trọng hơn bởi nó, tốt nhất là tránh elliptical nếu bạn có chúng. Theo liệu pháp vật lý Damien Howell, chúng bao gồm bất kỳ loại chấn thương bàn chân nào với đau trên quả bóng của chân như vòm sập, Mortil neuroma, bunion hoặc viêm khớp, bởi vì hầu hết elliptical work đòi hỏi phải ở trên ngón chân của bạn. Tránh elliptical nếu bạn bị đau ở hông hoặc dưới cùng, còn được gọi là hội chứng piriformis, bởi vì hình elip có thể thắt chặt hơn piriformis và làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Ngăn ngừa

Cách tốt nhất để tránh bị thương tích quá mức là thay đổi cách tập thể dục của bạn. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên tập thể dục tim mạch 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Thay đổi nó để bao gồm bơi, chạy máy bay hoặc đi xe đạp. Nó sẽ giữ cho bạn khỏi rơi vào một rut và gợi ra lợi ích sức khỏe tốt hơn là chỉ sử dụng một chế độ. Kéo căng sau mỗi lần tập luyện để tránh sự mất cân bằng cơ. Sau khi sử dụng elliptical, kéo quadriceps, bê, hamstrings của bạn và trở lại để tránh thắt chặt quá mức.