Vitamin Giúp Giảm Chứng Mất Cảm Giác

Mất ngủ là khó khăn trong việc ngủ hoặc ngủ thiếp ít nhất một tháng. Nó có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi khi bạn thức dậy. Rượu, lo lắng, căng thẳng và cà phê là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng này. Tránh uống cà phê và rượu, chế độ ăn uống cân bằng, duy trì giấc ngủ bình thường và quản lý lo âu có thể giúp điều trị chứng mất ngủ. Một số vitamin và chất bổ sung tự nhiên cũng có thể giúp bệnh nhân mất ngủ.

Vitamin A hoặc retinol là một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết cho răng, xương, da và niêm mạc khỏe mạnh. Một bài báo đăng trên STKE của Science vào tháng 2/2006 nói rằng retinoic acid, một dạng vitamin A hoạt động, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều chức năng não bao gồm cả giấc ngủ và trí nhớ. Vitamin A có thể thu được từ chế độ ăn giàu chất thịt, trứng, gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Các chất bổ sung tổng hợp vitamin A cũng có thể được mua ở hầu hết các hiệu thuốc, mặc dù các hướng dẫn sử dụng nên được tuân thủ cẩn thận. Quá liều quá liều chất bổ sung có thể dẫn đến đau xương, chóng mặt, nhức đầu và tổn thương gan.

Vitamin B-12 là vitamin tan trong nước đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hình thành hồng cầu. Sự thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, bao gồm thiếu máu, mất cân bằng và suy nhược. Natural News cũng cho biết trong một bài báo xuất bản vào tháng 10 năm 2006 rằng thiếu vitamin B-12 có thể gây rối loạn giấc ngủ. Nó khuyến cáo bổ sung từ 5mg đến 3mg vitamin B-12 hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ, sự tỉnh táo ban ngày, nồng độ tăng lên và tâm trạng cải thiện. Ngoài các chất bổ sung tổng hợp, vitamin B-12 cũng có thể thu được từ thực phẩm như trứng, thịt, sò, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin C và E là các vitamin chống oxy hoá có khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do hình thành do các quá trình trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Ấn Độ về Bệnh ngực và Khoa học Đồng minh tháng 10 năm 2009, giúp giảm căng thẳng oxy hoá trong các bệnh nhân hội chứng ngưng thở khi tắc nghẽn khi ngủ. Bổ sung 100mg vitamin C và 400 IU vitamin E mỗi ngày có thể cải thiện giấc ngủ đáng kể. Tuy nhiên, quá liều vitamin C bổ sung có thể dẫn đến đau bụng dạ dày và tiêu chảy, và sử dụng quá mức vitamin E có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung. Một cách an toàn khác để lấy vitamin C là từ thực phẩm như trái cây có múi, dâu tây, cà chua và rau lá xanh. Các thực phẩm như hạt dẻ, ô liu, ngô và mầm lúa mì là những nguồn giàu vitamin A.

Vitamin D

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo cần cho sự phát triển, sự phát triển và duy trì xương khỏe mạnh. Science Daily báo cáo vào tháng 4 năm 2010 rằng bằng chứng mới được trình bày tại Đại hội về Nội tiết Châu Âu cho thấy thiếu vitamin D có thể dẫn đến sự mệt mỏi mãn tính và mất ngủ ở những bệnh nhân bị tổn thương não. Thiếu vitamin D có thể tránh được bằng cách ăn các sản phẩm sữa, cá và hàu. Cơ thể con người cũng có thể tạo ra một lượng vitamin D đáng kể thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Những người có tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hạn chế có thể cân nhắc dùng các chất bổ sung tổng hợp của vitamin, mặc dù bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi dùng chúng. Dùng quá mức có thể dẫn đến sỏi thận, nôn mửa và đau cơ.