Biking Burn Fat?

Đi xe đạp - - loại dùng cho con người - là một ví dụ về bài tập aerobic, đó là bất kỳ hoạt động nào bạn làm làm tăng nhịp tim của bạn và tăng nhu cầu oxy của cơ thể. Hoạt động aerobic kéo dài hơn 20 phút sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo vì tại thời điểm đó, hoặc sớm hơn, cơ thể của bạn lưu trữ năng lượng carbohydrate đã được cạn kiệt - và chất béo được tích trữ năng lượng chờ đợi để được sử dụng. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh đề nghị ít nhất 30 phút đi xe đạp hoặc các hoạt động hiếu khí khác mỗi ngày để hỗ trợ cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.

Video trong ngày

Độ bền cơ bắp

Đi xe đạp liên quan đến các cơn co cơ và lặp đi lặp lại đòi hỏi độ bền cơ bắp. Các hoạt động bền bỉ cơ bắp như các sợi cơ bắp hoạt động có thể duy trì các cơn co thắt trong thời gian lâu hơn. Các sợi cơ bắp có thể duy trì những cơn co thắt dài hơn cần thiết cho đi xe đạp cũng chứa nhiều thành phần đốt chất béo hơn các sợi thực hiện các cơn co thắt ngắn hơn.

Bạn co bóp cơ dưới cơ thể khi đi xe đạp và ở mức độ thấp hơn ở phần giữa. Những cơn co thắt này đòi hỏi năng lượng. Các thành phần tế bào được biết đến như ty lạp thể tạo ra năng lượng làm cho cơ bắp co lại khi đi xe đạp. Mitochondria sản sinh ra năng lượng bằng cách đốt chất béo và chuyển hóa nó thành năng lượng tế bào gọi là adenosine triphosphate hoặc ATP. Đi xe đạp có thể đốt cháy chất béo một cách đáng kể, bởi vì loại hoạt động bền bỉ cơ bắp này hấp thụ các sợi cơ có chứa nhiều nhất ty thể béo.

Hoạt động hiếu khí như đi xe đạp giữ nhịp tim trên nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Các hoạt động này thu nhận năng lượng từ glycogen lưu trữ trong mô cơ của bạn và chuyển sang năng lượng từ chất béo sau khi bạn deplete glycogen cửa hàng. Đi xe đạp và các hoạt động thể dục nhịp điệu khác có thể đốt cháy chất béo nếu các chuyến đi xe đạp của bạn kéo dài đủ để cơ thể bạn phân tách chất béo thành năng lượng.

Trọng lượng tập luyện

Nhịp tim của bạn dao động từ 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn trong một hoạt động hiếu khí cường độ thấp như đi xe đạp. Ước lượng nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Theo Hiệp hội các huấn luyện viên cá nhân quốc gia, cơ thể của bạn thực sự sử dụng nhiều năng lượng hơn từ chất béo được lưu trữ với hoạt động hiếu khí thấp hơn như đi xe đạp hơn là tập luyện nhanh. Đi xe đạp thường xuyên có cường độ thấp có thể đốt cháy đủ chất béo để đóng góp cho chế độ ăn mỡ lành mạnh nếu các chuyến đi xe đạp của bạn kéo dài một giờ trở lên.

Mitochondrial Failure

Việc đi xe đạp cường độ cao có thể làm tăng lượng chất béo mà cơ bắp của bạn bị cháy. Bạn có thể đạt được cường độ cao hơn bằng cách đạp xe lên dốc chống lại sức đề kháng lớn hơn; mục tiêu là làm cho nhịp tim của bạn vượt quá 70 phần trăm của tỷ lệ tối đa của bạn.Đi xe đạp cường độ cao có thể gây ra axit lactic để tạo thành trong các sợi cơ bắp của bạn, dần dần ức chế hóa học cơ thể tạo điều kiện cho sự co cơ. Lactic acid xây dựng là những gì tạo ra cảm giác cháy trong cơ bắp của bạn trong một workout. Sự thất bại ty thể xảy ra khi bạn làm suy nhược năng lượng trong các sợi cơ và không thể co bóp cơ. Điều này có thể làm tăng lượng chất béo bạn đốt trong khi đạp xe, bởi vì các sợi cơ của bạn sẽ thích ứng với sự suy giảm ty thể bằng cách tạo ra nhiều ty thể trong quá trình phục hồi sau đạp xe.