Làm thế nào để thoát khỏi chứng đau sau khi tập thể dục

Sau khi làm việc một chút quá khó ở phòng tập thể dục, đau lưng có thể là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, đau lưng mãn tính sau khi tập thể dục có thể làm cho bạn khó duy trì một thói quen tập luyện thường xuyên và giữ được hình dạng. Nó cũng có thể làm cho bạn dễ bị thương tích trở lại. Nếu bạn không có vấn đề nghiêm trọng về lưng, bạn có thể thử một vài cách để kiểm soát cơn đau này và ngăn không cho nó trở lại.

Video của Ngày

Bước 1

Nằm trên lưng bạn trên sàn với bàn chân phẳng và đầu gối uốn cong. Nghiêng xương chậu của bạn lên để vòm lưng của bạn. Sau đó, kéo dạ dày của bạn và nghiêng xương chậu của bạn xuống để lưng của bạn là căn hộ với sàn nhà. Hãy nhẹ nhàng trong đoạn này để bạn không làm tổn thương lưng mình nữa. Sự nghiêng của khung xương chậu sẽ kéo dài phần lưng dưới của bạn và thoát khỏi cơn đau của bạn nhanh hơn.

Bước 2

Mở rộng cánh tay của bạn để nới lỏng vai và lưng trên, cho thấy AARP. Trong khi đứng, nâng cánh tay thẳng lên và nghiêng theo hướng đối diện, kéo dài mặt và lưng. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay kia.

Bước 3

Thực hiện đoạn mèo để giảm đau lưng. Định vị mình trên đầu gối và thư giãn dạ dày của bạn. Sau đó, vòm lưng của bạn từ từ, thực sự cảm thấy căng. Điều này không nên làm tổn thương. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần như bạn cảm thấy thoải mái.

Bước 4

Dễ dàng thực hiện công việc của bạn. Nếu lưng bạn cảm thấy rất cứng và đau sau mỗi lần tập thể dục và kéo dài không giúp đỡ, hãy nghỉ việc trong vòng vài ngày cho đến khi cơn đau đi.

Bước 5

Xem bác sĩ. Nếu cơn đau của bạn không biến mất hoặc lặp đi lặp lại mỗi lần bạn làm việc, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để chắc chắn rằng bạn không có vấn đề nghiêm trọng hơn.

Lời khuyên

• Đau lưng có thể do căng cơ mà không cần kéo dài. Hãy chắc chắn cũng căng lưng của bạn nếu bạn làm lại bài tập tăng cường, và xen kẽ các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày để cho những cơ bắp nghỉ ngơi.

Cảnh báo

• Nếu đau lưng nặng hoặc nghiêm trọng, hãy chắc chắn gặp bác sĩ ngay trước khi tiếp tục tập thể dục.