Tổng quan về Kế hoạch Chế độ ăn uống Màu Xám

Được phân phối bởi Overeaters Anonymous cho các thành viên của nó cho đến năm 1986, Grey Sheet Diet là một kế hoạch ăn uống nhận được tên của nó từ giấy màu xám mà nó được in. Kế hoạch đã được thiết kế để giúp kiểm soát việc nghiện thực phẩm và thúc đẩy việc giảm cân. Mặc dù Người Nổi Tiếng Trên Nàng không còn ủng hộ chế độ ăn kiêng Gray Sheet, các tổ chức khác, bao gồm GreySheeters Anonymous, tiếp tục khuyến khích các thành viên mới thực hiện theo chương trình thông qua nhà tài trợ hoặc thành viên đã tuân thủ chế độ ăn kiêng trong ít nhất 90 ngày. Chế độ ăn kiêng có thể không phải là sự lựa chọn lành mạnh cho mọi người. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu.

Video của Ngày

Các hướng dẫn cơ bản

Các phiên bản thay thế của chế độ ăn uống Grey Sheet có thể khác với một số chi tiết cụ thể, nhưng kế hoạch cơ bản có nhiều chất đạm và ít carbohydrate. Người theo dõi được hướng dẫn để loại bỏ tất cả đường và các món tráng miệng đường như bánh hoặc kẹo, đồ uống có cồn và các sản phẩm ngũ cốc như bánh mì, ngũ cốc hoặc mì từ bữa ăn của họ. Không được phép ăn vặt giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc bữa trưa và bữa tối và điều duy nhất cho phép giữa các bữa ăn là chế độ ăn kiêng, trà và cà phê đen. Chúng tôi khuyến cáo bổ sung vitamin, đặc biệt là những chất có chứa canxi, vitamin E và vitamin B.

Mẫu Daily Menu

Một ngày điển hình của Gray Sheet Diet ban đầu cung cấp khoảng 1, 200 calo. Bữa sáng bao gồm một phần ăn của protein và phục vụ trái cây. Đây có thể là hai quả trứng luộc hoặc 1 cốc sữa chua, không đường và 1 chén dâu tây. Ăn trưa là một loại protein và một loại rau ăn kèm với một salad nhỏ, hoặc "ngón tay", gồm rau xà lách không có đồ ăn hoặc ba loại rau sống. 4 ounce thịt gà nướng, 1 chén bông cải xanh nấu chín và rau diếp xoăn romaine sẽ đáp ứng các tiêu chí này. Một chất đạm và rau cùng với một salad đầy đủ - 2 chén rau diếp hoặc rau cải với 2 muỗng canh mặc quần áo - là bữa tối. Bốn ounces thịt bò hoặc cá, 2 ounces phô mai hoặc 8 ounce sữa cũng được tính là một chất đạm phục vụ.

Những điểm bất lợi tiềm ẩn

Các hướng dẫn nghiêm ngặt có thể làm cho chế độ ăn uống của Gray Sheet hấp dẫn đối với một số cá nhân có thể làm cho nó không thấm và không thể dính vào người khác.Hạn chế của nó đối với ngũ cốc là trái với khuyến cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ về việc ăn nhiều thực phẩm nguyên chất như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch hoặc mì ống nguyên chất mỗi ngày và có thể làm tăng nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng, Vitamin B và khoáng chất như magiê và selenium. Trong khi chế độ ăn uống tiêu thụ thức ăn, nó không khuyến khích những thay đổi lối sống khác, như tập thể dục thường xuyên, có thể có tác động đáng kể đến việc giảm cân lâu dài và bền vững. Nếu một người theo sau chế độ ăn uống của Gray Sheet Diet trở lại với thói quen ăn uống trước đây, có thể anh ta sẽ lấy lại được trọng lượng mà anh ta đã mất.