Thủy quân đội Các kế hoạch Tập thể để Giảm Trọng lượng

Thủy quân lục chiến đòi hỏi lực lượng phải ở trong điều kiện thể chất tối đa, làm cho chương trình giảm cân hiệu quả, cho dù bạn muốn đăng ký hoặc chỉ có được trong hình dạng tốt hơn. Chương trình Thể dục Hàng hải cung cấp rất nhiều các bài tập đầy thách thức về thể chất để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị và mệt mỏi. Thủy quân lục chiến thường sử dụng đào tạo mạch để có được trong hình dạng bởi vì nó xây dựng sức chịu đựng của cơ, cũng như đốt cháy calo.

Video của ngày

Bắt cắt bằng cách ngồi xổm

Việc ngồi xổm là một bài tập phổ biến và hiệu quả được Marines sử dụng để xây dựng cơ và giảm cân. Nó giúp tăng cường sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng bằng hai tay mở rộng về phía trước. Squat bằng cách uốn đầu gối của bạn và cho phép hông của bạn để uốn cong lại như thể bạn sẽ ngồi xuống. Tiếp tục đi xuống cho đến khi đùi của bạn gần song song với mặt đất. Nâng mình trở lại vị trí bắt đầu bằng cách uốn hông, đầu gối và vết thâm. Bạn có thể cầm một barbell hoặc một đôi tạ để làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn.

Đưa tất cả vào nhau

Để đốt cháy calo và giảm cân, hãy kết hợp các bài tập chân vào cuộc tập luyện mạch tàu biển. Thực hiện squats, lunges pullups, pushups, lures bicep và triceps mở rộng cho mỗi một phút. Sau khi hoàn thành ba trong số các bài tập một phút không nghỉ ngơi ở giữa, chạy bộ hoặc chu kỳ với một tốc độ nhanh trong ba phút. Hoàn thành ba bài tập khác của sự lựa chọn của bạn với hai phút crunches hoặc sit-up. Hop lại trên xe đạp và chu kỳ thêm ba phút. Tiếp tục chu kỳ này trong tối đa 20 phút. Thực hiện mạch này hai hoặc ba lần một tuần trong những ngày không liên tục để giảm cân.

Thủy quân lục chiến Ăn

Thủy quân lục chiến ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để thực hiện nhiệm vụ và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Bước đầu tiên để giảm cân là uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân. Cơ thể giữ lại nước và chất lỏng nếu bạn không uống đủ nước. Các loại thực phẩm chế biến như đồ ăn nhẹ ngọt, hàng bánh nướng và các bữa ăn vi ba có hàm lượng calo và natri cao, làm cho khó khăn để tạo ra sự thiếu hụt calorie trong việc giảm cân.Cất giữ thực phẩm nguyên chất như bột yến mạch và trứng vào buổi sáng, rau cải và trái cây với protein từ thịt nạc hoặc hải sản cho bữa trưa và bữa tối. Bạn có thể ăn bốn hoặc năm bữa nhỏ mỗi ngày để kiểm soát lượng calorie và đói của bạn.