Thiếu hoặc Độc tính Magnesium trong Thân

Một nửa magiê trong cơ thể của bạn được tìm thấy trong xương của bạn, trong khi phần lớn nửa còn lại nằm trong tế bào của bạn. Một tỷ lệ nhỏ lưu thông trong máu. Magnesium hỗ trợ hàng trăm phản ứng hóa học, đảm bảo rằng các dây thần kinh và cơ hoạt động bình thường, duy trì nhịp tim bình thường và giúp xương bạn khỏe mạnh. Nếu lượng magiê trong cơ thể trở nên quá cao hoặc quá thấp, nó có thể gây ra sự gián đoạn trong các quá trình này.

Video trong ngày

Thiếu Magnesium

Sự thiếu hụt magiê xảy ra khi magiê được lưu trữ trong cơ thể bị cạn kiệt do thiếu magiê không thường xuyên. Magnesium được hấp thu qua đường ruột, nơi nó đi qua dòng máu tới tế bào và mô của bạn. Vì magiê hấp thụ trong ruột, thiếu magiê thường xảy ra do rối loạn tiêu hóa, như bệnh Crohn và viêm đại tràng loét, ảnh hưởng đến sự hấp thụ thích hợp. Tiêu chảy hoặc nôn mửa mạn tính cũng có thể gây thiếu magiê. Khi thiếu magiê ban đầu phát triển, nó có thể gây ra sự thèm ăn, buồn nôn, nôn, yếu và mệt mỏi. Khi thiếu hụt tiến triển, nó có thể dẫn đến co thắt cơ, chuột rút cơ, ngứa ran, tê và nhịp tim bất thường. Một số người có thể thậm chí bị động kinh.

Magnesium Toxicity

độc tính Magnesium phát triển khi có quá nhiều magiê trong cơ thể. "Dinh dưỡng và Bạn" lưu ý rằng độc tính magiê không xảy ra do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có chứa magiê, mà là từ việc tiêu thụ một lượng lớn magiê thông qua chất bổ sung. Những người bị tổn thương thận do suy nhược có nguy cơ phát triển độc tố magnesium. Khi độc tính magiê xảy ra, nó gây ra các triệu chứng tiêu hóa khác nhau, bao gồm tiêu chảy, chuột rút bụng và buồn nôn. Khi mức magiê gia tăng, nó có thể dẫn đến nhầm lẫn, mất ăn, khó thở và huyết áp thấp.

Một lượng ăn vào được dung nạp tốt hơn đã được thiết lập cho bổ sung magiê.Mức lượng ăn được dung nạp cao nhất định nghĩa lượng magie bổ sung cao nhất bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày mà không có phản ứng phụ bất lợi. Mức này đã được đặt ở mức 350 mg đối với nam giới và phụ nữ.

Nguồn thực phẩm Magnesium

"Dinh dưỡng và Bạn" nói rằng người Mỹ nhận được hầu hết magnesium ăn kiêng thông qua rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và trái cây. Các nguồn giàu magiê khác bao gồm sữa, sữa chua, thịt và trứng.

Những cân nhắc

Một số người, như phụ nữ mang thai hoặc những người lạm dụng rượu, có thể làm tăng nhu cầu magiê. Có thể có lợi khi làm việc chặt chẽ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu magiê cụ thể của bạn.