Cách sử dụng Thiền cho chứng mất ngủ (và ngủ nhanh)
Mục lục:
Thiền có thể là một khái niệm áp đảo nếu bạn không quen thuộc với nó. Và vâng, tôi là một người hoàn toàn tách rời khỏi khái niệm kỳ dị về "quanh co". Thay vào đó, tôi hoàn toàn quá quen thuộc với sự ồn ào không ngừng của một tâm trí luôn cần một thứ gì đó để tập trung vào một chất lượng mà tôi nghi ngờ là không phổ biến trong số chúng ta với một danh sách những việc cần làm.
Tôi đã ngồi xuống với Corinna Bloom, giám đốc chương trình tại Thiền Mount ở Ojai, California, vì lời khuyên của cô về việc sử dụng thiền đặc biệt cho chứng mất ngủ, một sự phiền toái mà tôi gặp phải một cách khá thường xuyên. Cô ấy tốt bụng cho tôi mượn hai kỹ thuật thiền để thư giãn vào một đêm yên tĩnh. Những phương pháp thiền này cũng không nhắm mục tiêu ngủ. Áp dụng chúng vào thói quen buổi sáng của bạn, cho dù đó là để giúp làm dịu sự lo lắng hoặc thư giãn vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới.
Bắt đầu
Corinna thực sự bắt đầu phiên của chúng tôi bằng cách cho tôi lời khuyên về cách thiền trong xe của tôi. Tôi ngồi xuống Buick Enclave Avenir của tôi và bắt đầu làm theo hướng dẫn của cô ấy. Cô ấy đã giải thích về vấn đề đó một phần thiết yếu của thiền là ý tưởng về sự kỳ dị: sự duy nhất của tâm trí bằng cách duy trì nhận thức về cơ thể của bạn và môi trường xung quanh.
Cô ấy đã cho tôi tập trung vào tất cả mọi thứ tôi cảm thấy, từ chân tôi trên bàn đạp đến độ bám của bánh xe trong tay tôi. Sau đó, chúng tôi chuyển sang làm thủ tục tự đăng ký, tập trung vào hơi thở và nhận thấy bất kỳ cơn đau nhức hoặc đau nhức nào trong cơ thể. Những gì tôi thực sự thích là nó ít thay đổi quan điểm của bạn vì nó đã thừa nhận cảm xúc của bạn và để cho họ vượt qua. Chẳng mấy chốc bạn đã quá bận rộn với trạng thái thể chất của mình đến nỗi tâm trí bạn không lang thang vào mọi nhiệm vụ nhỏ cần kiểm tra.
Phương pháp 1: Căng thẳng và thư giãn
Nguyên tắc tương tự được áp dụng khi sử dụng thiền để chống lại chứng mất ngủ, và một lần nữa, có ý tưởng ở đây là gây sự chú ý cho những gì xung quanh bạn. Corinna khuyên rằng Cách tốt nhất để sử dụng thiền cho giấc ngủ là căng thẳng và thư giãn các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Bắt đầu với khuôn mặt của bạn và làm việc xuống chân, căng cơ đến nhịp thở.
Đầu tiên, hít sâu vào mũi của bạn. Sau đó căng thẳng khi thở ra, đếm chiều dài hơi thở của bạn. Ngay lập tức thư giãn cơ bắp của bạn khi bạn thở vào mũi. Bằng cách cố tình căng cơ, bạn sẽ bắt đầu gửi tín hiệu đến cơ thể để thư giãn.
Cách 2: Thở sâu
Phương pháp thứ hai của Corinna là sử dụng thở sâu để gây ngủ. Một lần nữa, bắt đầu bằng cách thở sâu qua mũi trước khi thở ra khỏi miệng. Khi bạn thở ra, đều đặn kéo dài hơi thở, đếm xem bạn có thể thở ra được bao nhiêu giây. Xem bao nhiêu giây nữa bạn có thể thở ra mỗi lần.
Tôi thấy đây là một hình thức thiền đặc biệt hữu ích vì nó không buộc bạn phải hoàn toàn im lặng, một trận chiến khó khăn nếu thiền là địa hình xa lạ. Đặt mục tiêu của bạn để thở ra trong 20 đến 24 giâyvà đừng lo lắng nếu bạn có thể đạt được con số này ngay lập tức. Tôi đã rút ra được 15 giây trong vài lần thử đầu tiên. Khi cơ thể bạn thư giãn, bạn sẽ có thể thở ra đều đặn lâu hơn.
Cô ấy cũng đề cập rằng phương pháp này là một chẩn đoán hữu ích cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn có thể Lát dường như vượt qua được 10 giây để thở ra, điều đó có thể cho thấy bệnh tình "bệnh" ở đây mang ý nghĩa rộng hơn, bao gồm cả những trạng thái mà chúng ta có thể không liên quan đến bệnh tật, như căng thẳng. Có ý thức thực hành thở sâu đảo ngược một trong những thực hành vật lý cản trở giấc ngủ: nín thở. Hãy nghĩ về nó như phương pháp đếm cừu, ngoại trừ bạn đang đếm hơi thở thay vì cừu.
Thực hiện các nghi thức cụ thể trước khi đi ngủ cũng có thể cho tâm trí và cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Dưới đây là một vài công cụ giúp thư giãn dễ dàng hơn một chút
Mùi hương của việc đốt nhang mang đến một loại ấm áp cho một không gian khiến nó ngay lập tức cảm thấy mời gọi hơn. Ngay cả nghi thức thắp nhang và thổi nó ra cũng mang tính thiền định kỳ lạ. Tôi là một phần của mùi hương gỗ phong phú của gỗ đàn hương.
Một cái gì đó đơn giản như mặt nạ có thể cho bạn một chút thời gian để tập trung vào cơ thể trước khi đi ngủ. 7 Mặt nạ Amazonia Açaí của Wonder là mặt nạ tấm bền và không quá sức.
Một phương pháp được nhiều người ưa thích và vì lý do chính đáng, có một điều gì đó được nói cho một bồn tắm ấm áp. Herbivore's Calm có mùi hương thư giãn tuyệt vời; thay vào đó, nếu bạn dễ bị khô da, hãy thử ngâm nước tắm sữa dừa của thương hiệu.
Khi tôi thực sự không thể ngủ được, phương án cuối cùng của tôi là một viên thuốc ngủ này. Hoàn toàn tự nhiên, thành phần chính của nó là vỏ cây mộc lan, một nghiên cứu bổ sung đã cho thấy làm giảm sự lo lắng và căng thẳng trong khi thúc đẩy giấc ngủ.
Tiếp theo, đọc về bảy sản phẩm làm đẹp tốt nhất cho giấc ngủ.
