Làm thế nào Nhiều calo bị đốt cháy trên một chiếc xe đạp Xe đạp 20 phút?

Đi xe đạp 20 phút để làm việc, như là một phần trong bài tập hàng ngày của bạn, mang lại cho cơ thể bạn một bài tập trọn vẹn. Cùng với việc làm căng cơ ở chân, bắp đùi và bắp chân, bạn sẽ được lợi từ hoạt động tim mạch và đốt calo hiệu quả.

Video trong ngày

Năng lượng

Số lượng calo mà bạn ghi đạp xe trong vòng 20 phút tùy thuộc vào mức độ cân nặng và tốc độ chu kỳ của bạn. Một chuyến đạp xe nhàn nhã của 10 mph hoặc ít hơn sẽ đốt cháy ít calo hơn là đi xe đạp nhanh hơn trong khoảng thời gian 20 phút. Một chiếc 150 lb. theo trang web Calories Burned Biking, người đi xe đạp với tốc độ dưới 10 mph sẽ đốt 90 calo trong 20 phút. Bằng cách tăng tốc độ từ 12 đến 14 mph, người đó sẽ đốt cháy 198 calo trong 20 phút. Một 200-lb. người sẽ đốt 120 calo với một chuyến đi xe đạp nhàn nhã, nhưng đi du lịch giữa 12 và 14 mph sẽ đốt 264 calo trong 20 phút. A 240-lb. người sẽ đốt cháy 144 calo trong 20 phút, trong khi đạp xe mạnh hơn sẽ đốt cháy 317 calo.

Những cân nhắc

Nếu đi xe đạp của bạn kết hợp với một địa hình đồi núi, bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Năng lượng bị đốt cháy cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như đẩy đầu trán, gây trở ngại lớn hơn hoặc bằng cách mang một ba lô nặng. Bằng cách tăng dần tốc độ đi xe đạp của bạn, bạn sẽ thấy sự giảm cân nhiều hơn trong 20 phút.

Đi xe đạp 20 phút một ngày là có lợi, vì Bộ Y tế và Dịch vụ Con người khuyến cáo ít nhất 2 giờ rưỡi hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi xe đạp nhàn nhã, hoặc 1 1/4 giờ tập thể dục aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như đi xe đạp từ 14 đến 16 dặm / giờ. Ngoài ra, một bài tập tập luyện sức mạnh được khuyến cáo ít nhất hai lần một tuần. Để giảm cân, bạn có thể cần phải tăng hoạt động của mình nhiều hơn, theo MayoClinic. com.