Các bài tập về Đau lưng & Giật Ngắn

Trong khi xương sống của bạn có độ cong tự nhiên, một điều kiện được gọi là lordosis dẫn đến độ cong quá mức, theo MedlinePlus. Còn được gọi là "swaybacked", lordosis gây ra các mông để dính ra và vai để tròn về phía trước. Tình trạng này có thể gây đau lưng và suy yếu cơ. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị thực hiện các bài tập thường xuyên để sửa chữa các điều kiện.

Video của Ngày

Các cơ bị ảnh hưởng

Khi lordosis gây ra trở lại trở lại cong bất thường, một số cơ có thể bị kéo căng hoặc thắt chặt bất thường, có thể dẫn đến đau lưng. Để giảm tình trạng này, thực hiện các bài tập kéo căng các vùng bị siết chặt, ví dụ như cơ lưng dưới và các khớp hông, kéo dài từ vùng háng. Kéo dài các cơ này thường xuyên thông qua tập thể dục có thể giúp đỡ. Cân bằng các bài tập này với những người tăng cường các cơ bụng và các khớp háng - bao gồm cơ trơn và cơ bắp, có xu hướng yếu đi và kéo dài hơn do chứng lordosis.

Hình thức phù hợp là rất quan trọng đối với tập thể dục vì nó ngăn ngừa bạn bị thương trong khi thực hiện một hoạt động nhất định. Đối với những người có chứng lordosis và đau lưng, các bài tập nhất định có thể khó thực hiện với hình thức phù hợp. Theo ExRx cho đến khi nào tình trạng của bạn được điều chỉnh tốt hơn, hãy tránh các bài tập sau đây: squat, hack squat, báo chí quân sự hoặc situp của Roman chair. net, một tài nguyên liệu pháp giáo dục. Những bài tập này có thể đặt lưng của bạn ở vị trí phóng đại hơn và dẫn đến thương tích.

Kéo dài để Thực hiện

Ngoài việc tăng cường bài tập, các bài tập kéo dài có thể giúp bạn giảm đau lưng và các triệu chứng lordosis. Hai ví dụ từ ExRx. net bao gồm phần căng lưng thấp hơn và căng căng hông hông. Để thực hiện đoạn sau lưng thấp hơn, ngồi trên ghế và gập cơ thể về phía trước, đặt đầu và cánh tay của bạn giữa hai chân. Đạt được cánh tay cho đến chân bạn có thể thoải mái. Nghỉ ngơi và trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Để thực hiện việc uốn cong uốn cong hông, bắt đầu ở tư thế quỳ. Đặt chân phải của bạn xuống đất trước mặt bạn như thể bạn đang thực hiện một lunge sửa đổi.Lean đi về phía trước một chút để cảm thấy một căng ở hông. Không cho đầu gối đi qua mắt cá chân, vì hành động này có thể làm căng chân.

Cảnh báo

Nếu bạn tập thể dục sau lưng và tập thể dục tăng cường, nhưng không thấy giảm đau do đau thắt lưng, hãy khám bác sĩ để khám nghiệm cột sống, khuyên MedlinePlus. Điều này đặc biệt phù hợp nếu lưng bạn đang dần dần khó khăn để căng ra và không linh hoạt hơn.