Bạn có thể giảm cân như thế nào nếu bạn chỉ ăn Soup trong 2 tuần?

Một nghiên cứu của Barbara Rolls thuộc bang Pennsylvania Đại học, xuất bản trong "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" năm 1999, cho thấy ăn canh trước bữa ăn giảm lượng calo phụ nữ nạc tiêu thụ trong bữa ăn. Rolls tiếp tục chứng minh rằng loại súp ăn trước bữa ăn không quan trọng lắm - những người ăn súp trước khi ăn thường ăn ít hơn bữa ăn so với nhóm không ăn súp.

Tính toán

Cần khoảng 3 đến 500 calo để mất 1 lb. Giảm 500 calo mỗi ngày sẽ làm giảm trọng lượng 1 lb trong khoảng một tuần, tức là khoảng trọng lượng nhanh nhất mất mát mà Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo. Số lượng calo bạn có thể cắt giảm từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn canh chỉ phụ thuộc vào những gì bạn ăn ngay bây giờ và các loại súp bạn bắt đầu ăn. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị một phụ nữ trưởng thành hoạt động nên ăn khoảng 2, 200 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng. Giảm xuống dưới mức ăn vào này sẽ làm giảm cân.

Súp

Mảng súp khổng lồ khiến bạn không thể khái quát hóa lượng calorie. Bạn có thể làm món bí đao, đậu chickpea và đậu lăng đỏ, từ "Ăn Vâng" cung cấp đầy chất xơ và protein với 300 calo mỗi khẩu phần. Nếu bạn ăn một khẩu phần ăn tương tự ba lần một ngày, lượng calorie của bạn trong ngày sẽ tăng thêm 900. Nếu bạn ăn bình thường khoảng 2, 500 calo mỗi ngày, bạn chỉ mất 4 đến 5 ngày để mất 1 lb. Tuy nhiên, nếu bạn chọn một loại kem chiên có kem với 450 calo mỗi khẩu phần, sự mất mát sẽ mất nhiều thời gian hơn. Một thách thức khác là tránh bánh mì và bánh quy cùng với súp của bạn.

Lợi ích

Sự đa dạng của súp có thể ăn nhiều loại rau và đậu trong khi ăn kiêng. Bạn cũng có thể thay đổi phong cách hương vị để giữ súp thú vị. Sự ấm áp của súp có thể làm cho bạn cảm thấy đầy đủ về thức ăn ít hơn, ít nhất là trong một thời gian.

Bất lợi

Dù bạn nấu món canh như thế nào, hoặc bạn sử dụng bao nhiêu loại nước dùng khác nhau, sau một thời gian sẽ rất nhàm chán. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu với những thức ăn không lành mạnh như khoai tây chiên hay bánh ngọt, đặc biệt nếu bạn đi chơi với bạn bè. Ngay cả khi món súp của bạn được làm từ những nguyên liệu lành mạnh, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều và kết thúc là tăng cân.Mặc dù bạn có thể thấy giảm cân ban đầu khi lần đầu tiên thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ nói rằng việc giảm cân nhanh thường là do nước, xương và cơ. Khi bạn trở lại ăn kiêng chế độ thường xuyên của mình, bạn có thể lấy lại tất cả mọi thứ bạn đã mất cộng với một vài kg tiền thưởng.

Các cảnh báo

Súp đóng hộp rất tiện lợi và cung cấp lợi ích của thông tin dinh dưỡng ngay trên nhãn, do đó bạn biết chính xác có bao nhiêu calo bạn đang tiêu dùng. Tuy nhiên, hầu hết các sản phẩm đóng hộp cũng chứa rất nhiều muối. Tìm súp natri thấp hơn. Một vấn đề khác với bất kỳ chế độ ăn uống sụp đổ là tiêu thụ một phạm vi hạn chế của thực phẩm cũng hạn chế các chất dinh dưỡng bạn có thể nhận được từ thực phẩm. Tiêu thụ một loại súp trong hai tuần sẽ để lại một số khoảng trống lớn trong hồ sơ dinh dưỡng của bạn.