Làm thế nào Nhiều Calo mỗi ngày cho người cao tuổi?

Những người cao tuổi thường không nhận được lượng calo hoặc dinh dưỡng cần thiết do sự thèm ăn giảm và giảm tính cơ động. Giảm cân nhanh là phổ biến sau tuổi 70 và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khoẻ.

Video của Ngày

Calo

Theo Trung tâm Chính sách và Nguồn lực Quốc gia về Dinh dưỡng và Người cao tuổi của Đại học Florida, nam giới tuổi từ 50 đến 70 cần khoảng 2, 200 calo / ngày, trong khi nữ giới tuổi từ 50 đến 70 đòi hỏi 1, 980 calo mỗi ngày. Sau 70 tuổi, lượng caloric cần giảm do chuyển hóa, chuyển động và nhu cầu về năng lượng giảm. Con đực cần khoảng 2, 0.50 calo mỗi ngày và con cái cần khoảng 1, 870 calo mỗi ngày.

Các thành phần dinh dưỡng vĩ mô

Điều quan trọng là phải hấp thụ caloric đầy đủ từ protein, carbohydrate và chất béo để duy trì các chức năng cơ thể cần thiết. Khoảng 10 đến 35 phần trăm calo hàng ngày nên đến từ protein để duy trì sự hình thành xương và cơ. Khoảng 45 đến 65 phần trăm calo của bạn nên đến từ carbohydrate để duy trì mức năng lượng. Khoảng 20 phần trăm nhưng không quá 35 phần trăm lượng calo cần phải có từ chất béo, giúp duy trì chức năng tế bào và khối lượng cơ thể.

Dinh dưỡng khác

Năm 2007, Đại học Tufts đã sửa đổi kim tự tháp thực phẩm để chứa người lớn tuổi. Nó bây giờ có một thành phần sợi. Hãy đảm bảo rằng lượng calo mà bạn nhận được từ carbohydrate rất giàu chất xơ, giúp kiểm soát sự tiêu hóa và đi tiêu. Sau 60 tuổi, cơ chế khát có thể giảm, do đó bạn không thể uống đủ nước, dẫn đến mất nước. Với mỗi bữa ăn, đảm bảo uống nước.