Danh mục thực phẩm Không gây ra khí

Bao gồm ôxy, carbon dioxide và các chất khác, khí là không khí di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn, cho phép cơ thể bạn để giải phóng enzim tiêu hoá thức ăn. Trong khi thực phẩm ảnh hưởng đến người khác nhau, hạn chế hoặc tránh các thủ phạm khí thải bằng chế độ ăn kiêng thông thường và nhấn mạnh các lựa chọn thay thế có thể giúp giảm thiểu sự khó chịu. Nếu các triệu chứng của bạn nặng hoặc kéo dài, hãy tìm hướng dẫn của bác sĩ.

Video trong ngày

Nongaseous Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là những thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn có khuynh hướng bị thủy ngân, rau cải, chẳng hạn như cải bắp, cải bắp và bông cải xanh và một số loại trái cây như chuối và nho khô có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyến cáo rằng những người bị hội chứng ruột kích thích, tình trạng gây ra chứng gàu, đầy hơi và các triệu chứng khác trong 10 đến 20 phần trăm dân số, giới hạn các loại trái cây và rau quả và nhấn mạnh ít thực phẩm hơn. Ít trái cây và rau xanh bao gồm quả mọng, dưa đỏ, ớt chuông, măng tây và bơ.

Protein nạc

Chất béo trong chế độ ăn uống của bạn không gây ra khí, nhưng nó có thể làm tăng các cơn đau bụng và đầy hơi bằng cách trì hoãn dạ dày. NDDIC khuyến cáo giới hạn các loại thực phẩm có chất béo và nhấn mạnh các nguồn protein nạc để làm giảm khí vì protein không kích thích khí trong quá trình tiêu hóa. Thay vì miếng thịt bò, bánh ngọt hoặc món khai vị chiên, hãy chọn những món nướng hoặc cá nướng, thịt gà trắng không cay hoặc đậu hủ xào.Ăn nhanh edamame, đậu nành hấp, thay vì nachos, và entrees giàu protein hàng năm với các loại thảo mộc và gia vị thay vì nước sốt nặng hoặc bơ.