ĐUôi xương Chấn thương và Tập thể dục Xe đạp

Năm xương nhỏ ở đáy cột sống của bạn có thể trở nên đau đớn sau khi tập thể dục kéo dài trên một chiếc xe đạp văn phòng. Vòng xương chày của bạn, hoặc xương đuôi, không phải luôn luôn ở một vị trí thoải mái trên một chiếc ghế nhỏ của một chiếc xe đạp tập thể dục. Các bác sĩ không có cách nào để làm việc này nếu bạn làm nó bị thương, vì vậy việc phòng ngừa là quan trọng.

Video trong ngày

The Spine

cột sống của bạn bắt đầu từ atlas và xương trục ở cổ của bạn. Dưới đây, bạn có đốt sống cổ tử cung, sau đó là các đốt sống ngực và lưng dưới của bạn có chứa đốt sống thắt lưng. Sacrum của bạn theo đốt sống thắt lưng và chứa năm xương hợp nhất trong hình dạng của một tam giác. Ở dưới cùng của cột sống là năm xương nhỏ của xương chồn hoặc xương sống của bạn. Thông thường khu vực này được bảo vệ bởi các cơ bắp của bạn, nhưng khi bạn ngồi trên một chiếc ghế tập thể dục hẹp, bạn áp dụng áp lực trực tiếp đến xương sống của bạn.

Tập thể dục Xe đạp

Nếu đạp xe trong nhà là một hoạt động mà bạn thích, bạn có thể dành vài giờ một tuần để đạp xe. Hành động lặp đi lặp lại này có thể dẫn đến chấn thương xương sống. Trong khi rất nhiều trang web và blog có những câu chuyện cá nhân liên quan đến đau đớn từ ghế xe đạp, tài liệu hướng dẫn lâm sàng khá hạn chế. Năm 2006, Tạp chí Y học thể chất và Phục hồi Hoa Kỳ đã báo cáo về một phụ nữ 70 tuổi bị đau đuôi bằng cách ngồi lặp đi lặp lại trên ghế xe đạp tĩnh tại. Cô vẫn tiếp tục cảm thấy đau bất cứ khi ngồi, ngay cả sau khi ngừng các thói quen đi xe đạp của cô.

Chấn thương

Tổn thương đối với xương đuôi có thể tự gãy, gãy xương, nhiễm trùng, khối u hoặc thay đổi thoái hoá. Chấn thương do xe đạp tập thể dường như là một chấn thương quá mức. Ngay cả khi cơ thể của bạn được đặt xa lưng ghế để cho xương ngồi chịu đựng phần lớn trọng lượng, áp lực vẫn có thể xảy ra trên xương đòn.

Các giải pháp

Nếu bạn bị chấn thương đuôi từ đạp xe trong nhà, hãy nghỉ ngơi từ đi xe đạp. Một số bệnh nhân có thể lựa chọn phẫu thuật thần kinh cột sống, dùng gối hỗ trợ hoặc tiêm thuốc giảm đau. Trên xe đạp, bạn có tùy chọn chỗ ngồi được thiết kế để bạn cảm thấy không có áp lực trong xương đuôi của bạn. Những chỗ này có một khu vực cắt bỏ bên dưới xương sống của bạn. Ghế rộng hơn phân phối trọng lượng của bạn đều ở phía sau của bạn cũng có thể hữu ích.

Huấn luyện Chéo

Một khi xương sống của bạn đã lành và bạn đã sẵn sàng để tiếp tục chương trình tập thể dục của bạn, bạn có thể thưởng thức một tập luyện chéo. Thay vì đi xe đạp trong nhà mỗi ngày, hãy chọn một bài tập đứng như đi bộ hoặc cầu thang cho một trong những bài luyện tập của bạn. Bơi lội là một lựa chọn khác sẽ không gây bất kỳ áp lực lên vùng xương sống. Khi bạn vượt qua sự huấn luyện với nhiều loại tập luyện, bạn tránh chấn thương quá mức.