Dos và Don'ts của một thói quen buổi sáng lý tưởng, theo một Chuyên gia thể hình

Đừng báo lại

"Cho dù bạn buồn ngủ thế nào! Bạn đặt thời gian báo thức cho một lý do và bạn càng nhanh chóng có thể tự đứng dậy và di chuyển, bạn sẽ càng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Tôi đã nhận được lời khuyên này từ cuốn sách Quy tắc 5 giây bởi Mel Robbins, và nó đã trở thành một thói quen thiết yếu trong thói quen buổi sáng của tôi. "

Uống nước

'Sau khi thức dậy và đưa một số âu yếm cho con mèo Daisy của tôi, tôi đi thẳng vào bếp để đổ đầy chai nước Swell của mình ($ 70). Tôi thấy rằng tôi thường xuyên bị mất nước sau khi ngủ, vì vậy, uống nước đầu tiên là năng lượng và sảng khoái. Nếu bạn không thích hương vị của nước thường vào buổi sáng, thì hãy thử thêm một chút chanh hoặc truyền vào các loại trái cây khác! Tôi uống tổng cộng khoảng 3-4 lít nước trong suốt cả ngày. "

Đừng kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội

"… trong ít nhất một giờ sau khi thức dậy! Đây là một trong những thói quen tốt nhất trong thói quen buổi sáng của tôi. Bằng cách kiềm chế việc cuộn các trang truyền thông xã hội, bạn cho phép bộ não của bạn tập trung trong những giờ làm việc hiệu quả nhất và bạn không cho phép bất kỳ tiêu cực bất ngờ hoặc ảnh hưởng bên ngoài để phá vỡ buổi sáng của bạn. "

Làm những công việc đòi hỏi tinh thần nhất của bạn

"Trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, tôi lấy chai nước và trà ăn sáng kiểu Anh với một giọt sữa đậu nành, và đi đến máy tính xách tay của tôi để làm việc. Tôi hiệu quả nhất trong việc viết kịch bản, lên kế hoạch chụp ảnh, nghiên cứu phỏng vấn, email dài và các bài tập đánh thuế tinh thần khác vào đầu giờ trong ngày. Và thực sự có khoa học cho thấy mức năng suất của bộ não của bạn đạt đến đỉnh điểm vào buổi sáng! "

Đừng căng thẳng vì bữa sáng

'Có rất nhiều ý kiến ​​khác nhau về bữa sáng - bạn nên ăn lúc nào, nên ăn gì, ăn bao nhiêu, quan trọng hơn bất kỳ bữa ăn nào khác, v.v … Vâng, tôi đã hiểu về xu hướng, và đây là những gì Tôi đã đến để tìm:

1. Ăn sáng khi bạn đói bụng dù đó là 5 giờ sáng hay 1 giờ chiều.
2. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn chứa đầy thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến và tốt nhất là thực vật. Bữa sáng đầy năng lượng của tôi là yến mạch nấu chín với bột cacao và quế, và một quả chuối với bơ đậu phộng ở bên cạnh.
3. Ăn đến mức đói của bạn. Một số người siêu đói vào buổi sáng (hầu hết thời gian đó) và những người khác chỉ có thể ăn một miếng trái cây. Lắng nghe cơ thể của bạn, đưa ra những lựa chọn lành mạnh và đừng căng thẳng vì điều đó. "

Đừng di chuyển

'Tập luyện tốt nhất của tôi xảy ra vào buổi sáng! Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng, tập trung và động lực cho một ngày sau một buổi tập mồ hôi tuyệt vời. Lịch tập luyện hiện tại của tôi bao gồm chạy bộ, chạy nước rút cầu thang, thể dục dụng cụ và một số bóng rổ nhẹ. "

Kiểm tra thêm lời khuyên từ phụ nữ năng suất cao.