Hướng dẫn sử dụng tinh dầu cơ bản: Sử dụng loại nào và để làm gì

Để trả lời mọi câu hỏi thường gặp liên quan đến tinh dầu, chúng tôi đã tranh thủ sự giúp đỡ của Charlynn Avery, nhà trị liệu và nhà giáo dục tại Aura Cacia, để giúp chúng tôi tạo ra hướng dẫn tinh dầu tuyệt vời.Đọc tiếp để có được sự hạ thấp về mọi thứ từ lý do tại sao (và làm thế nào) bạn nên pha loãng dầu của bạn để mùi hương tốt nhất cho mọi dịp.

Tinh dầu là gì?

"Tinh dầu là chất chiết xuất thực vật tập trung cao, dễ bay hơi," Avery giải thích. "Chúng tôi thu được tinh dầu thông qua một số phương pháp chiết xuất khác nhau, và một phần của cây chúng tôi lấy tinh dầu có thể khác nhau tùy thuộc vào loại dầu nhưng thường là phần thơm nhất. Dầu hoa hồng, ví dụ, từ cánh hoa của hoa hồng, trong khi dầu cam quýt đến từ vỏ."

Bởi vì tinh dầu rõ ràng là hoàn toàn tự nhiên, có thể dễ dàng cho rằng chúng nhẹ nhàng và phần lớn không hợp lý. Theo định nghĩa, đây không phải là trường hợp của mọi người, đó là thứ cực kỳ mạnh mẽ. "Trung bình, chúng mạnh hơn tới 75 lần so với các loại thảo mộc khô", Avery nói. Như vậy, "tinh dầu phải được xử lý cẩn thận."Điều này có nghĩa là một vài giọt đi Dài cách, và ngoài các loại dầu rất đặc biệt (nhiều hơn về sau), các loại tinh dầu nên luôn luôn được pha loãng đúng cách trước khi áp dụng chúng trực tiếp lên da.

Việc có nên uống tinh dầu hay không thực sự là một chủ đề gây tranh cãi, và nhiều ý kiến cho rằng nó không an toàn trừ khi được bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cụ thể.

Tinh dầu có thể được sử dụng để làm gì?

Liệu pháp mùi hương, điều trị các tình trạng da, làm dịu viêm cơ bắp Những lợi ích của tinh dầu rất nhiều. "Tinh dầu có thể được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân, trong các sản phẩm tẩy rửa gia đình, cho sức khỏe nói chung trong bối cảnh hỗ trợ cảm xúc và nhiều cách khác," Avery nói. Tính linh hoạt này cũng mở rộng đến các mùi hương. "Một số loại tinh dầu phổ biến nhất, như hoa oải hương và cam ngọt, được dùng thành nhiều loại và có thể được sử dụng hiệu quả cho nhiều ứng dụng", cô nói.

Làm thế nào tôi nên pha loãng dầu của tôi?

Ngoài việc tránh phản ứng da tiềm ẩn, pha loãng tinh dầu cho phép chúng hoạt động tốt hơn khi tiếp xúc với không khí một mình, các phân tử của tinh dầu nguyên chất có xu hướng bay hơi rất nhanh. "Thêm tinh dầu vào một chất mang tốt hơn tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ dầu," Avery nói.

Trong hầu hết các trường hợp (ngay cả khi bạn chỉ cần thêm các loại tinh dầu vào bồn tắm), bạn sẽ cần một loại dầu vận chuyển, một loại dầu có nguồn gốc thực vật trung tính có thể hoạt động như một cơ sở. Các loại dầu vận chuyển phổ biến bao gồm hạnh nhân ngọt, jojoba, ô liu, hạt hướng dương, quả bơ và hạt nho.

Theo Avery, trong khi pha loãng cụ thể có thể thay đổi dựa trên nhu cầu cá nhân và các loại tinh dầu riêng lẻ, nguyên tắc chung là hướng tới pha loãng từ một đến năm phần trăm. "Một hỗn hợp một phần trăm là sáu giọt tinh dầu cho mỗi ounce chất mang, trong khi hỗn hợp năm phần trăm sẽ là 30 giọt mỗi ounce chất mang," cô nói. Để biết chi tiết, hãy xem hướng dẫn pha loãng tiện dụng của Aura Cacia.

Dưới đây, hãy xem loại dầu nào nên sử dụng và cách ngủ để ngủ ngon hơn, loại bỏ mụn trứng cá, xua tan cơn đau đầu và hơn thế nữa.

Để ngủ (và ở lại) ngủ:

Nếu bạn thấy mình đang đếm cừu hàng đêm, có lẽ đã đến lúc bạn cân nhắc một số liệu pháp hương liệu, có vô số nghiên cứu chỉ ra rằng mùi hương nhất định có thể mang lại lợi ích như thế nào cho việc nhắm mắt chất lượng, ngay cả trong những tình huống rất căng thẳng. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng khi bệnh nhân ICU ngửi thấy hoa oải hương, hoa cúc và dầu hoa cam, mức độ lo lắng của họ giảm đáng kể và chất lượng giấc ngủ của họ thì ngược lại. Một người khác phát hiện ra rằng mùi hương của hoa oải hương làm tăng giấc ngủ sóng chậm (sâu), đặc biệt là ở phụ nữ.

Chỉ cần ngửi bất kỳ loại dầu gây ngủ nào trước khi đi ngủ có thể giúp ích, nhưng để gặt hái những lợi ích suốt đêm, hãy cân nhắc giữ một lọ dầu pha loãng mở trên đầu giường của bạn hoặc sử dụng bình xịt gối.

Tinh dầu giúp gây ngủ: hoa oải hương, cỏ vetiver, hoắc hương, gỗ đàn hương, ylang-ylang, hoa cúc, neroli, marjoram, tuyết tùng, cam bergamot, cây xô thơm, cây nhũ hương, hoa hồng

Để giảm bớt lo lắng và tìm sự cân bằng:

Đừng căng thẳng: Thư giãn chỉ là một hơi. Mặc dù có rất nhiều mùi hương được khoa học ủng hộ để tìm sự bình tĩnh (hoa hồng, gỗ đàn hương, hoa oải hương, nhũ hương và cam trong số đó), Avery chỉ ra rằng cuối cùng, bạn có nói: "Bất kỳ mùi hương nào nói với bạn và mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn có thể có lợi. " Thủ thuật yêu thích của chúng tôi để giảm bớt căng thẳng trong 30 giây phẳng? Massage một hỗn hợp dầu với mùi hương làm dịu vào thái dương của bạn, đó là điểm áp lực.

Tinh dầu để giảm stress:hoa hồng, cây xô thơm, cây nhũ hương, hoa oải hương, cam bergamot, kinh giới, ylang-ylang, chanh, phong lữ, cam, gỗ đàn hương, hoa cúc, cỏ vetiver

Để tăng cường tinh thần:

Khi 4 p.m. tấn công sụt giảm, khởi động lại bằng cách đánh hơi một hỗn hợp mùi hương tiếp thêm sinh lực hoặc tốt hơn nữa, làm cho bản thân bạn với một màn sương thấm dầu. Hãy chọn những mùi hương có thể giúp bạn nhân đôi trong phần còn lại của ngày làm việc: Một nghiên cứu cho thấy rằng ngửi mùi hương thảo có thể tăng trí nhớ lên 75% trong khi bạc hà cũng có liên quan đến việc thu hồi cũng như tập trung duy trì. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bạc hà, húng quế và hoa cúc giúp giảm kiệt sức và mệt mỏi về tinh thần.

Tinh dầu để cải thiện sự tập trung:hương thảo, húng quế, bạc hà, cây kim ngân hoa, tuyết tùng, cỏ vetiver, bưởi, thông, cây bách xù

Đối với năng lượng tức thời:

Thay vào đó hãy bỏ qua tách cà phê thứ ba và tiếp tục nâng cao tinh dầu. Cam quýt đặc biệt liên quan đến việc tăng cường mức độ tâm trạng và năng lượng, giảm bớt lo lắng mệt mỏi và căng thẳng để khởi động. Một nghiên cứu cho thấy việc quản lý dầu bạc hà thậm chí còn dẫn đến tăng hiệu suất tập thể dục.

Tinh dầu cho năng lượng:chanh, cam, bưởi, khuynh diệp, quế, bạc hà, gừng, hương thảo, bạc hà, hạt tiêu đen, hoa nhài

Để làm dịu viêm và tai ương da:

Chúng tôi đã đề cập rất nhiều về việc giúp đỡ tâm trạng và tâm lý, nhưng còn lợi ích chữa bệnh về thể chất nhiều hơn của tinh dầu thì sao? Nhiều loại thực vật là chất khử trùng tự nhiên, chống viêm, chống vi trùng và thuốc chống vi rút, vì vậy khi tập trung ở dạng tinh dầu, chúng có thể hoạt động như một phương thuốc hiệu quả cao cho mụn trứng cá, đau nhức cơ bắp, viêm họng, và nhiều hơn nữa. Lấy dầu bạc hà đa năng chẳng hạn. "Nó làm mát, và có thể được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc cơ bắp có công thức cùng với bạch đàn, cây mùa đông và tinh dầu hoa cúc Đức để đặt tên cho một số ít," Avery nói.

Hãy thử công thức tiếp theo của cô ấy để chà chân DIY: "Thêm 10 giọt tinh dầu bạc hà vào một ounce dầu hạnh nhân ngọt, và chà xát vào cơ bắp chân và bàn chân."

Đối với nhược điểm và các kích ứng da khác, có rất nhiều lựa chọn là tốt. Dầu cây trà là một phương thuốc được biên tập viên yêu thích để thu nhỏ zits trong vài giờ, đặc biệt là kể từ khi Đây là một trong những loại tinh dầu duy nhất (cùng với hoa oải hương) có thể được bôi trực tiếp lên da một cách an toàn. Nhỏ một vài giọt vào vết bẩn của vi khuẩn zap và làm dịu bất kỳ vết đỏ. Có tức giận, da bị bỏng do cháy nắng, hồng ban hoặc nhạy cảm khác? Sương mù trên một số nước hoa hồng hoặc hydrosol hoa oải hương để giảm đau tức thì.

Tinh dầu trị viêm:

Mụn trứng cá và kích ứng da:tinh dầu tràm trà, hoa oải hương, lá oregano, cam bergamot, hương thảo, cây kim ngân hoa
Viêm cơ:bạc hà, khuynh diệp, cây mùa đông, hoa cúc, nhục đậu khấu, gừng, cayenne, hương thảo, hạt tiêu đen
Viêm họng:khuynh diệp, bạc hà, gừng, chanh, cây trà, cây xô thơm, hương thảo