Làm thế nào để thức dậy hạnh phúc mỗi ngày, theo một nhà trị liệu tiếng cười
Mục lục:
- 2. Cười
- 3. Hít thật sâu
- 4. Ra ngoài
- 5. Phá sản
- 7. Tình nguyện
- 8. Ôm một con mèo con
- 9. Xem một cái gì đó vui nhộn
2. Cười
Nghe có vẻ rất cơ bản, nhưng Shore nói rằng hành động đơn thuần của nụ cười có thể đánh lừa tâm trí bạn để cảm thấy hạnh phúc hơn. "Mỉm cười có vẻ tốt với bất cứ ai, và cơ thể bạn giải phóng endorphin chỉ bằng cách mỉm cười", cô nói. Để chắc chắn rằng bạn đạt được chỉ tiêu nụ cười hàng ngày, Shore khuyên bạn nên tìm một câu lạc bộ yoga cười trong thành phố của bạn." Họ thường miễn phí hoặc chỉ vài đô la; Đó là liệu pháp rẻ tiền, "cô nói." Trong bầu không khí chính trị này, nhu cầu mỉm cười trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết."
3. Hít thật sâu
Một lần nữa, đó là một kỹ thuật đơn giản như vậy, nhưng dành vài phút để hít thở sâu mỗi ngày có thể có tác dụng cải thiện tâm trạng đáng kinh ngạc. "Thở sâu và yoga pranayama mở rộng cơ hoành của bạn, cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể của bạn, và thoát khỏi không khí cũ và độc hại cần rời khỏi phổi của bạn, "Shore nói." Cả hai thực hành đều tập trung, tiếp đất và khôi phục lại cảm giác bình tĩnh. "Shore khuyên bạn nên nghỉ ngơi từ năm đến 20 phút bất cứ khi nào bạn có thể nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
"Chỉ không thiền trong khi lái xe!" cô ấy nói.
4. Ra ngoài
Những người hạnh phúc nhất là những người "ra ngoài nắng và thiên nhiên thường xuyên nhất có thể", Shore nói. "Thiên nhiên có khả năng chữa lành và đánh thức các giác quan của chúng ta, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, và tăng cường khả năng sáng tạo và năng suất. "Lý do? Theo Shore, thiên nhiên nhắc nhở chúng ta rằng có" một cái gì đó lớn hơn ngoài vũ trụ ", và điều này giúp chúng ta trị vì bản ngã của mình. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để chú ý đến vẻ đẹp Shore bao quanh chúng ta giúp chúng ta nhớ rằng "thực sự có điều tốt trên thế giới", Shore nói.
Bạn cũng không cần phải sống cạnh bãi biển để trải nghiệm những lợi ích của việc ra ngoài. Chỉ cần đi dạo trong khu phố của bạn hoặc dành một giờ trong công viên có thể thực hiện các mẹo.
5. Phá sản
7. Tình nguyện
Bước ra khỏi bong bóng của cuộc đời bạn để làm điều gì đó vị tha cho người khác là một trong những chìa khóa cho hạnh phúc lâu dài, bền vững. "Tình nguyện giúp chúng tôi phát triển ý thức sâu sắc hơn về lòng trắc ẩn và tạo ra cảm giác vui vẻ và cộng đồng", Shore nói. "Đó là một cách tuyệt vời để đưa bạn ra khỏi đầu khi bạn cảm thấy buồnHãy tập trung tránh xa bản thân và đặt nó vào người khác. "Cho dù hoạt động của bạn là đơn giản và cục bộ, như tình nguyện một giờ một tuần tại một nơi trú ẩn động vật, hoặc ở quy mô lớn hơn, nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác mạnh mẽ về mục đích, điều mà những người tích cực nhất thế giới đều sở hữu.
8. Ôm một con mèo con
Hoặc một con chó con, nếu đó là tốc độ của bạn. "Thú cưng cung cấp một nguồn giải trí và niềm vui lớn", Shore nói. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng huyết áp của chúng ta hạ thấp khi chúng ta nuôi và chơi với động vật. "Chúng làm cho chúng tôi cảm thấy được kết nối và có tác dụng làm dịu rất nhiều", Shore nói. "Chúng làm cho chúng ta cười và cười, hơn nữa, con chó của bạn không quan tâm đến mái tóc của bạn trông như thế nào khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc nếu bạn mặc trang phục giống nhau hai ngày liên tiếp."
9. Xem một cái gì đó vui nhộn
Phù dâu $ 10"Tôi đã đề cập đến Netflix?" Shore nói. Trở thành một người hạnh phúc không phải là một quá trình nghiêm túc. Trên thực tế, vào cuối ngày, Shore khuyên bạn nên làm mọi cách để giữ cho mình cười nhiều nhất có thể. "Cười thường xuyên và cười rất nhiều", cô nói. Trong khi mọi người khác sẽ thấy Manchester bên bờ biển ở nhà và xem Phù dâu. ' Tìm những điều thú vị ở những nơi bình thường nhất, "Shore nói." Chọn thuế trong cuộc sống của bạn. Đó là một cơ chế đối phó tích cực."
Tiếp theo: Đọc về kỹ thuật thiền kỳ lạ khiến tôi hạnh phúc hơn.