Đáp ứng chế độ ăn kiêng, giải độc theo nhu cầu của người mẫu

Điều đầu tiên bạn nên làm là tìm kiếm sự mất cân bằng mà bạn có thể đã nhận thấy. Bạn có bị đau nửa đầu, khó tiêu, hoặc mệt mỏi? Tâm trạng của bạn thê nao? Nhìn kỹ vào làn da của bạn. Bạn có nhận thấy đỏ hoặc va đập? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy các loại thực phẩm bạn đang ăn đang khiến bạn khó chịu, ngay cả khi bạn khỏe mạnh. Đây là một bước quan trọng vì nó sẽ giúp bạn nhận thấy những thay đổi khi chúng xảy ra.

Kế hoạch là loại bỏ hoàn toàn một số thực phẩm trong 21 ngày. Sau ba tuần, hãy từ từ giới thiệu lại từng loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn từng cái một và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.

Vậy những loại thực phẩm nên loại bỏ? Bạn cần phải cắt bỏ sữa, trứng, gluten, ngô, các loại hạt, trái cây và động vật có vỏ. Tôi cũng khuyên bạn nên cắt bỏ rượu và cà phê để cai nghiện thực sự. Hydrat hóa là chìa khóa, vì vậy hãy đảm bảo uống từ hai đến bốn lít nước mỗi ngày.

Trong giai đoạn này, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm rau hữu cơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá hoang dã, đậu và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ép lạnh. Ăn nhiều chất xơ và thực phẩm chưa qua chế biến. Nhận nấu ăn tươi!

Sau 21 ngày đầu tiên tránh các thực phẩm được đề cập ở trên, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tuyệt vời! Bây giờ, đây là khi bạn bắt đầu giới thiệu lại từng nhóm thực phẩm, từng nhóm một. Ví dụ, vào ngày 22, giới thiệu lại sữa. Có sữa chua hoặc sữa vào buổi sáng và một ít phô mai trong suốt cả ngày. Để ý xem bạn cảm thấy thế nào trong vài ngày tới. Bạn có thể cảm thấy một cái gì đó ngay lập tức, một phản ứng chậm trễ, hoặc không có gì cả. Sau đó, bạn làm lại điều tương tự với một nhóm khác, cho phép ít nhất ba ngày giữa mỗi loại thực phẩm trước khi giới thiệu lại nhóm tiếp theo.

Điều này thực sự sẽ giúp bạn nhận thấy cơ thể bạn phản ứng với từng loại thực phẩm. Một cuốn nhật ký thực phẩm là hữu ích để theo dõi cảm giác của bạn với mỗi lần giới thiệu lại và nếu các triệu chứng của bạn xuất hiện trở lại.

Bây giờ hãy chú ý cảm giác của bạn. Có phải màu đỏ trên da của bạn biến mất? Là dạ dày của bạn phẳng hơn? Có lẽ bạn đang ngủ ngon hơn và có nhiều năng lượng hơn để làm những việc bạn yêu thích. Chế độ ăn kiêng là một cách tuyệt vời để cứu bản thân khỏi sự khó chịu suốt đời. Để có cái nhìn sâu hơn về chế độ ăn kiêng, Alissa Segersten và Tom Malterre Chế độ ăn kiêng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời bao gồm các kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn.

Ghim (hoặc in) danh sách kiểm tra bên dưới để giữ nó bên mình khi bạn đi chợ!