Bạn muốn xây dựng cơ bắp nạc? Một chuyên gia dinh dưỡng nói ăn 7 loại thực phẩm này

Đầu tiên, hãy bắt đầu với một bài học nhỏ về cơ bắp săn chắc. Điều đó có nghĩa là gì? Chúng tôi hỏi, và Randazzo có điều này để nói: "Một cái gì đó tôi nghe thấy hết lần này đến lần khác là 'Tôi không muốn xây dựng cơ bắp; tôi chỉ muốn trở nên săn chắc hơn', nhưng hãy đoán xem?Xây dựng cơ bắp và cơ bắp săn chắc là điều tương tự chính xác!Cô nói: "Tổng thành phần cơ thể của chúng tôi bao gồm bốn thứ: chất béo, chất lỏng, khối lượng khoáng chất và khối lượng cơ thể gầy. Khối lượng cơ thể nạc này bao gồm tất cả các trong số các cơ bắp của chúng ta, đó là các tế bào không có chất béo trong cơ thể, và cơ nạc chỉ là một biểu hiện phổ biến.

Bài học ở đây: Cơ bắp là cơ bắp! "Nói cách khác,tất cả các cơ bắp vốn đã nạc. Vì vậy, nếu bạn đang xây dựng cơ bắp, nó sẽ không có chất béo và nạc. "Khi bạn nghe mọi người nói rằng họ muốn săn chắc và thon gọn hơn, điều họ thực sự muốn là tăng cường sức mạnh trong cơ thể đồng thời giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Khái niệm này thường được gọi là" tỷ lệ sức mạnh so với trọng lượng," cô ấy nói.

Vậy làm thế nào để một người "xây dựng" cơ bắp với chế độ ăn uống? Nghe có vẻ hơi khó hiểu, nhưng cơ bắp được "xây dựng" khi cơ thể bị phá vỡ. "Đặc biệt là trong khi tập thể dục, các cấu trúc chứa protein trong cơ bắp bị cạn kiệt trong kho dự trữ glycogen của họ, dẫn đến mỏi cơ," Randazzo giải thích. "Bao giờ 'tập luyện' giữa chừng vì cơ bắp của bạn bị đau quá mức? Đây chính xác là những gì bạn cảm thấy. Bởi vì cơ thể coi công việc này là một 'chấn thương', hệ thống miễn dịch được kích hoạt, gửi protein đặc biệt để giúp bắt đầu Sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng vì vậy cơ thể có thể tập trung vào sửa chữa và cơ bắp để xây dựng lại.

Để xây dựng lại cơ bắp một cách hiệu quả, chế độ ăn uống trở nên đặc biệt quan trọng ", cô nói.

Trên lưu ý đó, hãy tiếp tục cuộn bảy loại thực phẩm tốt nhất để giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp.

Quả mọng, cam và ngày

Nói Rand Rand, những loại trái cây tươi toàn thực phẩm này có chứa chất phytonutrients và chất chống oxy hóa có giá trị "trong khi cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa rất cần thiết ngay sau khi tập luyện. lượng đường trong máu của bạn. " Cô gợi ý 1/2 quả dâu, một quả cam cỡ trung bình hoặc ngày nghiền trên một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt 20 phút sau khi tập luyện.

Hạt bí ngô rang, hạt điều, hạnh nhân

Những hạt và hạt chứa đầy chất dinh dưỡng này là những protein hoàn hảo khi di chuyển giúp bạn no lâu nhưng vẫn tràn đầy năng lượng và cung cấp protein sau tập luyện để xây dựng lại cơ bắp. Để có phần và thời gian tối ưu, Randazzo khuyến nghị 1/2 chén hạt bí ngô rang hoặc 1/3 cốc hạnh nhân hoặc hạt điều, 45 phút sau khi tập luyện.

Bơ

"Những trái cây tốt cho tim là quả bom!" Randazzo nói về bơ. "Bổ sung hoàn hảo cho một ly sinh tố, salad, tacos hoặc chỉ ăn một mình (có thể với một chút muối và hạt tiêu), bơ giúp tiếp nhiên liệu cho cơ thể trong khi kiểm soát tình trạng viêm."

Tiếp tục cuộn cho một công thức sinh tố ngon đó là tuyệt vời để xây dựng cơ bắp.

Sinh tố sô cô la xây dựng cơ bắp

Sinh tố sô cô la rừng đen

Thành phần

1 khẩu phần sô cô la hiệu suất Vega Sport

1 chén anh đào chua đông lạnh

1/2 quả chuối đông lạnh

2 muỗng canh. nho khô (ngâm trong 5 phút trong nước ấm, sau đó để ráo nước)

1 1/2 cốc sữa hạt điều

1/2 cốc đá

1 muỗng canh. ngòi cacao

Hướng

1. Thêm tất cả các thành phần ngoại trừ ngòi cacao vào máy xay. Trộn cho đến khi hỗn hợp.

2. Dừng máy xay sinh tố, thêm ngòi cacao và kết hợp nhẹ nhàng để ngòi trộn đều.

3. Đổ sinh tố và lên trên cùng với ngòi, nho khô và anh đào bổ sung, nếu bạn cảm thấy lạ mắt.

4. Thưởng thức!

1 khẩu phần sô cô la hiệu suất Vega Sport

1 chén anh đào chua đông lạnh

1/2 quả chuối đông lạnh

2 muỗng canh. nho khô (ngâm trong 5 phút trong nước ấm, sau đó để ráo nước)

1 1/2 cốc sữa hạt điều

1/2 cốc đá

1 muỗng canh. ngòi cacao

Hướng

1. Thêm tất cả các thành phần ngoại trừ ngòi cacao vào máy xay. Trộn cho đến khi hỗn hợp.

2. Dừng máy xay sinh tố, thêm ngòi cacao và kết hợp nhẹ nhàng để ngòi trộn đều.

3. Đổ sinh tố và lên trên cùng với ngòi, nho khô và anh đào bổ sung, nếu bạn cảm thấy lạ mắt.

4. Thưởng thức!

Nhấn vào đây để xem những gì giảng viên nghĩ là thực phẩm tồi tệ nhất bạn có thể ăn trước khi tập luyện.

Câu chuyện này đã được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.