Nghiện đường là THỰC SỰ Đây là cách để từ bỏ thói quen

Đường. Giống như người cũ khó chịu quanh quẩn sau khi chia tay, nó mang lại rất nhiều sự thoải mái (tạm thời) nhưng chỉ dẫn đến tin xấu trong thời gian dài. Chúng tôi muốn trục xuất nó ra khỏi cuộc sống của chúng tôi mãi mãi, nhưng tại sao nó phải cảm thấy như vậy tốt vào lúc nào?! Bất cứ ai từng trải qua cơn thèm đường đều có thể chứng thực rằng khi nó chạm vào, thật khó để tập trung vào bất cứ thứ gì khác cho đến khi sô cô la / bánh rán / kem được mua. Nhưng lần thứ hai sau khi bạn cắn miếng cuối cùng, cảm giác tội lỗi, đầy hơi và sụp đổ. Ugh.

Giả sử chúng tôi là người duy nhất đấu tranh với mối quan hệ phức tạp này, chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên celeb và chuyên gia thể dục, Patrick Murphy (anh ấy có J.Law trong hình dạng cho Trò chơi Hunger đủ nói) và yêu cầu anh ta chia sẻ bí quyết để chấm dứt mối quan hệ độc hại này mãi mãi (với đường, đó là tình huống cũ của bạn, bạn sẽ phải tự mình tìm ra).

Hãy đọc để tìm hiểu lý do tại sao chúng ta thèm đường, những gì nó làm cho cơ thể của chúng ta, và một cách đơn giản để từ bỏ thói quen xấu của bạn vào lề đường!

Nghiện

Đây là sự thật đáng sợ về nghiện đường: Đó là một điều có thật.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường và vị ngọt có thể tạo ra cảm giác thưởng và thèm giống nhau đến từ các loại thuốc gây nghiện như cocaine và morphine.Sẵn sàng cho một thực tế đáng lo ngại khác? Theo Murphy, người Mỹ trung bình tiêu thụ nhiều đường trong một năm so với tổ tiên chúng ta đã làm trong toàn bộ cuộc đời của họ. Rất tiếc. Một chuyến đi nhanh xuống lối đi trong cửa hàng tạp hóa là bằng chứng cho các món ăn nhẹ mới, được chế biến quá mức của chúng tôi thường chứa đầy các loại đường bí mật (và các loại đường không bí mật, nguyền rủa bạn, Oreos).

Tại sao chúng ta khao khát nó?

Bây giờ chúng ta đã thiết lập được sự thật, chúng ta phải làm những gì mà tất cả trẻ em tò mò làm khi được trình bày với những tin tức đáng lo ngại mà chúng không hiểu: hỏi tại sao. "Chúng tôi không sinh ra với cảm giác thèm đường", Murphy nói. "Chúng tôi phát triển chúng theo thời gian với các lựa chọn thực phẩm và đồ uống của chúng tôi." Hãy nghĩ về nó theo cách này: Chúng ta có hàng ngàn vị giác, gửi thông điệp đến não của chúng ta. Nếu chúng ta tiếp tục gửi cùng một tín hiệu ngọt ngào, thì trong trường hợp này, bộ não của chúng ta sẽ học cách thèm muốn khi không nhận được tín hiệu đó.

Đường và các cơ quan của chúng tôi

Bạn có thể biết rằng đường không phải là tốt nhất cho bạn, nhưng bạn có biết làm sao chính xác nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn? Cho phép chúng tôi phá vỡ nó cho bạn. Đầu tiên, hãy xác minh rằng chúng ta đang thảo luận về fructose không phải glucose, đây là một loại đường đơn giản mà các tế bào của bạn chuyển hóa thành năng lượng. Fructose, mặt khác, chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan của bạn và thay đổi tiêu cực cách não của bạn nhận ra bạn tiêu thụ bao nhiêu. Kết quả là, bạn thường kết thúc cách ăn, cách nhiều hơn bạn cần bởi vì bộ não của bạn nghĩ rằng bạn vẫn còn đói.

"[Dư thừa] đường tàn phá nhiều cơ thể 'Các cơ quan, "Murphy nói." Nó tạo ra rất nhiều phản ứng viêm nhiễm và có liên quan đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim, mất trí nhớ, hội chứng chuyển hóa và thậm chí là ung thư. " Ông nói rằng mỗi khi chúng ta thèm ăn đường, chúng ta sẽ bật phản ứng viêm do bệnh và lão hóa nhanh. Không tốt.

Cách thoát

Vì vậy, câu hỏi đáng giá triệu đô la: Làm thế nào để chúng ta bỏ thuốc lá? Murphy nói để làm điều tương tự chúng ta đã làm khi chúng ta phát triển chứng nghiện: Rèn luyện bộ não của chúng ta. "Bây giờ là lúc để thay đổi sự lựa chọn của bạn và cho vị giác của bạn cơ hội để phát triển một sự thèm muốn (hoặc thích) đối nghịch với ngọt ngào," ông nói.

Nếu bỏ gà tây lạnh nghe có vẻ đáng sợ, Murphy có một vài lời khuyên. "Bắt đầu kết hợp các loại thực phẩm và đồ uống có vị đắng như 85% sô cô la đen, trà xanh, rau diếp, cải xoăn, giấm táo và tart hoặc chua như sữa chua, thực phẩm lên men, chanh, táo Granny Smith." Ông nói rằng việc thêm những thực phẩm này vào các tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ giúp thiết lập lại vị giác của bạn.

Gian lận

Chúng tôi phải hỏi anh ấy, liệu có ổn không khi gian lận, dù chỉ một chút? Một tương lai không có Cá Thụy Điển, tuy nhiên nó có thể khỏe mạnh, nghe có vẻ hơi buồn tẻ. "Mọi người đều có mối quan hệ và lịch sử khác nhau với thực phẩm và đồ uống", Murphy nói. "Tôi cố gắng để hầu hết các khách hàng của mình tuân theo quy tắc 10-90, đi lừa đảo chỉ 10% thời gian, điều này không thường xuyên." Nhưng sau đó anh ta làm theo với miếng ngon nhỏ này: "Sau khi bạn thiết lập lại vị giác của mình, bạn sẽ không cảm thấy như bạn"Đang bỏ lỡ bất cứ điều gì. Bạn thực sự sẽ thèm những siêu thực phẩm như quả mọng hoặc sô cô la đen cho món tráng miệng. " Nghe có vẻ như một kế hoạch.

Một điều cuối cùng

Một điều cuối cùng mà kẻo nghĩ rằng bạn bằng cách nào đó đánh bại hệ thống bằng cách hoán đổi đường cho chất làm ngọt nhân tạo, cho phép chúng tôi loại bỏ quan niệm đó cho bạn ngay lập tức (xin lỗi). "Coi chừng chất ngọt nhân tạo!" Murphy cảnh báo. Vì chúng ngọt hơn đường hàng trăm lần, chúng sẽ làm tăng cảm giác thèm đường thậm chí vượt xa những gì đường thông thường sẽ khiến bạn phải chịu đựng. "Ông nói để tránh tất cả các sản phẩm có thêm đường và thay vào đó hãy tìm những từ như" không đường "hoặc" không thêm đường "trên nhãn thành phần. Bạn có thể về các chất làm ngọt nhân tạo bạn nên tránh và nhiều lựa chọn thay thế tự nhiên trên blog về sức khỏe và thể dục của Murphy tại đây.

Chất làm ngọt Lakanto Monkfruit $ 26

Vào những ngày chúng ta có thật không thèm một cái gì đó ngọt ngào và không có gì sẽ xoa dịu chúng tôi, chúng tôi chuyển sang Cookies của Crosby. Bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình bằng những thứ như hình vuông bạc hà mỏng và bánh quế cuộn không đường. Thay vào đó, anh ta sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như thế này, mà anh ta bán trên trang web của mình. (Bạn cũng có thể tự làm một ly sinh tố ngọt ngào ngon lành bằng cách xem Facebook Live with Crosby của chúng tôi ngay tại đây.)

Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để bỏ lại cơn nghiện của mình trong bụi? Chúng tôi là! tôiNếu bạn là một người ăn vặt liên tục, chúng tôi có một số lời khuyên cho bạn về cách ăn nhẹ thông minh hơn.

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 8 tháng 8 năm 2014 và kể từ đó đã được cập nhật.