Thói quen nhỏ bé có thể tạo ra những thay đổi lớn, bởi vì chúng ta phải bắt đầu từ đâu đó

Có bao nhiêu bạn đã mắc kẹt với các nghị quyết của năm mới? Tôi thậm chí có thể nhớ những gì của tôi. Vào thời điểm này trong năm, khi đồng hồ tiến lên và buổi tối trở nên nhẹ hơn, tôi đã nhắc nhở về ngày 1 tháng 1 và lời hứa về một năm mới. Đây là một nghi lễ hàng năm cho tôi. Tôi luôn đặt ra những dự định mới vào mùa xuân, nhưng đến mùa thu, tôi đã quên mất những gì tôi đã đặt ra để thay đổi về bản thân. Trong thực tế, không có vấn đề gì khi bạn đặt ra một ý định lành mạnh vào thời gian nào trong năm; Nếu thay đổi bạn muốn thực hiện quá lớn hoặc mơ hồ, như giảm cân, đi đến phòng tập thể dục nhiều hơn hoặc cam kết dùng bữa trưa đóng gói để làm việc trong những ngày còn lại, bạn rất có thể sẽ tự thất bại (và một vụ nổ lớn Chipotle cũ).

Nhưng tôi đã phát hiện ra một cách để làm cho ý định lành mạnh của tôi gắn bó.

Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào để xây dựng thói quen lành mạnh lâu dài.

Khoảng một năm trước, tôi tình cờ gặp Ted Talk với một người đàn ông tên là BJ Fogg. Điều khiến tôi chú ý là ý tưởng của anh ấy rằng ý chí và động lực là một chiến lược thua cuộc khi thực hiện những thay đổi lâu dài; bạn có thể dựa vào họ. Động lực của người Viking là trơn trượt, ông nói. Thay vào đó, chúng ta cần thực hiện những thay đổi dễ dàng mà don G đòi hỏi chúng ta phải dựa vào những thứ không ổn định như động lực hay ý chí.

Anh ta nảy ra ý tưởng về Thói quen tí hon, những thay đổi nhỏ rất dễ làm cho bạn không cần phải dựa vào bất kỳ loại động lực hay quyết tâm nào. Chẳng hạn, tôi khá thích chải khô cơ thể hơn; Tôi biết làm thế nào để làm điều đó, nó dễ dàng! Nhưng tôi không đặc biệt có động lực để bám vào nó.

Fogg xác định rằng để mọi người biến một thứ gì đó thành thói quen cần phải có một bộ kích hoạt. Bạn cần phải áp dụng thói quen nhỏ bé này vào một thói quen hiện có. Fogg luôn luôn thực hiện ít nhất hai lần chống đẩy sau khi đi vệ sinh, trong ngày có thể tăng lên. Tôi đã đặt bàn chải cơ thể khô của mình lên bàn cạnh giường ngủ bên cạnh bộ sạc điện thoại và vào ban đêm, sau khi cắm điện thoại vào sạc, tôi lau khô bàn chải cơ thể. Vào buổi sáng, sau khi tắt điện thoại di động, tôi lặp lại việc đánh răng.

Định dạng cho Thói quen nhỏ là:

Fogg thấy rằng hầu hết mọi người có xu hướng áp dụng những hành vi mới này vào thói quen buổi sáng hoặc buổi tối hiện có. Vì vậy, trong khi chờ ấm đun sôi vào buổi sáng, bạn thoa dầu biểu bì, hoặc khi bạn đến vào ban đêm, bạn bày ra bộ dụng cụ tập thể dục cho ngày hôm sau. Sau đó, khi bạn đã hoàn thành, hãy ăn mừng và nói với bạn rằng bạn rất tuyệt vời hoặc thực hiện một điệu nhảy nhỏ (thực sự, Fogg khuyên bạn nên như vậy).

Bắt đầu với một thói quen nhỏ và theo thời gian, bạn có thể thêm nhiều hơn nữa. Điều quan trọng là bắt đầu thực sự, có thật không nhỏ bé. Nhỏ đến mức không cần ý chí. Theo thời gian nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nữa, vì vậy hãy cởi mở để xây dựng trên nó. Fogg bây giờ thực hiện 12 lần đẩy sau một chuyến đi vệ sinh. Tôi tiếp tục 30 ngày và tôi vẫn lau khô cơ thể.

Xem video TEDx Talks với BJ Fogg bên dưới:

Thói quen nhỏ bé của bạn sẽ là gì? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.