Làm thế nào để ăn và không có calo, theo Steph Claire Smith

Nếu bạn chưa theo dõi người gây ảnh hưởng và người mẫu tốt nhất Laura Henshaw và Steph Claire Smith trên Instagram, bạn thậm chí đang làm gì? Bên cạnh việc đáng tin cậy, trung thực và thẳng thắn trên phương tiện truyền thông xã hội, bộ đôi này hoàn toàn có thể là nguồn cung cấp tốt nhất của sự phù hợp, tốt, bao giờ hết. Đối với người mới bắt đầu, họ đưa ra những cái nhìn cực kỳ hào phóng vào kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của họ, Keep It Cleaner (KIC), chia sẻ các bài tập luyện và ý tưởng bữa ăn với các con lăn và cả hai người. Và nếu bạn chọn thực sự đăng ký chương trình KIC (chỉ bằng 19,95 đô la một tháng), về cơ bản, bạn được trang bị một bữa ăn hoàn chỉnh và chế độ tập luyện được đảm bảo để bạn cảm thấy khỏe mạnh, khỏe mạnh và ở trên đỉnh tập luyện trò chơi (và ai không muốn điều đó).

Tất nhiên, vì cặp đôi này cũng là những người mẫu cực kỳ thành công, lịch trình làm việc điên rồ, đầy ắp những chuyến du lịch, những bữa trưa ưa thích và những ngày 12 giờ đều là một phần của buổi biểu diễn, nên chúng tôi chỉ yêu cầu họ chia sẻ những điều tốt nhất của họ lời khuyên về sức khỏe và thể dục mà thực sự có thể đạt được. Vì vậy, nếu bạn cần một chút sức mạnh trong bộ phận chăm sóc sức khỏe, hãy tiếp tục di chuyển.

Bạn thường ăn gì trong một ngày?

Steph Claire Smith:Illll có một bơ đậu phộng xanh và sinh tố chuối cho brekkie, và một bữa trà sáng kiểu Anh cho caffeine.

Bữa trưa thường là trứng luộc với bơ, rau bina và bánh mì không chứa gluten. Vào giữa buổi chiều, tôi thích một quả bóng KIC Bliss (có sẵn trong các siêu thị đã chọn của Cole) cho một thứ gì đó ngọt ngào. Đối với bữa tối, nó luôn luôn khác biệt với các loại thịt và rau. Tất cả các bữa tối yêu thích của tôi đều nằm trong chương trình KIC, như Surf n Turf Salad, hay Gà nướng với rau xanh.

Đối với món tráng miệng, tôi sẽ có KIC Radical Rocky Road, hoặc trái cây đông lạnh và trà bạc hà.

Laura Henshaw:Tôi thức dậy vào khoảng 6:30 sáng và uống espresso trước khi tập luyện. Đối với bữa sáng, tôi sẽ có một ly sinh tố dâu tây sô cô la KIC nếu tôi cảm thấy thích một thứ gì đó ngọt ngào. Mặt khác, nó nướng hai quả trứng với bơ, rau bina và cá hồi nấu chín.

Tôi ăn trưa vào khoảng 1:30 chiều, và nó nói chung là một món salad lớn với một ít protein nạc (cá ngừ là một lựa chọn tốt nếu tôi đi trên đường). Tôi thực sự yêu món salad bông cải xanh KIC ngay bây giờ. Tôi ăn salad với giấm dừa, dầu ô liu nguyên chất và nước chanh. Tôi thường có KIC Lime và Ginger Kombucha của chúng tôi với bữa ăn trưa của tôi. Nó rất sảng khoái và nó tuyệt vời cho sức khỏe đường ruột của chúng tôi.

Vào buổi chiều, tôi luôn khao khát thứ gì đó ngọt ngào và vì vậy tôi luôn có những quả bóng KIC Bliss của chúng tôi trên tay.Bữa tối thường dựa trên một nguồn protein như cá hồi, cá trắng, thịt gà, thịt cừu hoặc thịt bò và sau đó tôi sẽ nướng một ít rau và làm món salad lớn. Tôi luôn thèm một thứ gì đó ngọt ngào sau bữa tối và vì vậy tôi sẽ có sữa chua và quả mọng Hy Lạp, hoặc một vài miếng vuông choc với một cốc trà bạc hà. Tôi thấy nó thực sự giúp tiêu hóa trước khi đi ngủ.

Làm thế nào để bạn giữ được phong độ tốt nhất khi bạn đi du lịch và bị ép ăn nhiều?

Thợ rèn: Tôi chỉ lên kế hoạch trước và chọn những lựa chọn lành mạnh nhất khi có thể. Tôi không có căng thẳng quá mức về việc đi lạc đường một chút khi tôi đi du lịch vì không có điểm nào. Tôi luôn yêu cầu mặc quần áo của mình ở bên cạnh khi tôi gọi món salad, đó sẽ là mẹo lớn nhất của tôi! Don mệnh sợ hãi khi yêu cầu thay đổi thực đơn.

Gà mái: Nếu tôi ăn ngoài, tôi cố gắng gọi món cá hoặc gà nướng (vì những món ăn này thường sẽ là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe) và đổi chip cho salad và rau. Tuy nhiên, đôi khi sẽ không có lựa chọn tốt cho sức khỏe, và điều đó cũng tốt. Nó rất quan trọng để có một sự cân bằng và có thể thưởng thức đồ ăn với bạn bè mà không phải lo lắng. Điều quan trọng là phải chấp nhận rằng chúng ta có thể luôn luôn kiểm soát những gì chúng ta ăn. Một bữa ăn không lành mạnh đã thắng hủy hoại tất cả sự tiến bộ của bạn.

Thói quen tập luyện hiện tại của bạn trông như thế nào?

Thợ rèn: Thói quen của tôi dựa trên các bài tập KIC trong chương trình của chúng tôi, và có đầy đủ các loại bài tập khác nhau. Tôi thực sự thích pha trộn nó lên trên nó. Cách dễ nhất để duy trì động lực. Tôi yêu thích quyền anh, tập luyện HIIT và đi bộ đường dài.

Gà mái: Tôi theo chương trình KIC của chúng tôi và thực hiện phiên chạy xen kẽ của chúng tôi một vài lần thêm một tuần, khi tôi tập luyện cho một nửa chặng đua trong năm nay.

Chương trình KIC trông như thế này:

Thứ hai: Quyền anh

Thứ ba: Khoảng

Thứ tư: HIIT

Thứ năm: Sức mạnh

Thứ sáu: Quyền anh

Thứ bảy:

Chủ nhật: Chạy bền bỉ

(Và tối thiểu một đến hai ngày nghỉ mỗi tuần ở bất cứ nơi nào tôi cảm thấy cần chúng).

Danh sách các bài tập đi đến tập luyện của bạn là gì?

Thợ rèn: Bất cứ điều gì lạc quan. Bài hát yêu thích của tôi để chạy đến là Black Skinhead của Kanye West.

Gà mái: Tôi yêu âm nhạc siêu mãnh liệt khi tôi tập thể dục để đưa tôi vào khu vực. Rất nhiều đào tạo của chúng tôi là đào tạo cường độ cao, vì vậy tôi muốn đảm bảo nhịp điệu của các trận đấu âm nhạc. Âm nhạc càng mãnh liệt, tôi càng đi nhanh.

Bạn đã tìm thấy một công thức kỳ diệu khi giảm cân?

Smith và Henshaw: Vâng. Nó có tất cả về sự cân bằng, đó chính xác là những gì kế hoạch KIC của chúng tôi dựa trên. Không có gì quá nghiêm ngặt, về cơ bản là quy tắc 80:20. Lắng nghe cơ thể của bạn và cung cấp năng lượng cho nó bằng những điều phù hợp, và dành cho mình 20% thời gian còn lại bằng thực phẩm khiến bạn hạnh phúc. Khi nói đến tập thể dục, tìm những gì làm việc cho cơ thể của bạn và những gì bạn thích làm. Một tập thể dục nên bị trừng phạt.

Lời khuyên tốt nhất của bạn để đối phó với cơn thèm thuốc là gì?

Smith và Henshaw: Tìm những thứ có thể thay thế những cơn thèm! Chúng tôi có rất nhiều điều trị tuyệt vời trong chương trình KIC của chúng tôi. Chúng tôi thích làm đường đá sạch và bánh quy sô cô la.

Những gì thực hành sức khỏe hoặc nghi lễ khác mà bạn thề bằng?

Thợ rèn: Tôi thích đi dạo với con chó của tôi. Gần đây, tôi đã định hướng đủ, và tôi thực sự nhận thấy sự khác biệt trong trạng thái tinh thần của mình! Nó chắc chắn là cách yêu thích của tôi để tắt và tôi cần thêm thời gian cho nó.

Gà mái: Nghi thức duy nhất của tôi là dành thời gian chất lượng với gia đình, bạn bè và đối tác của tôi cách xa điện thoại của tôi. Tôi luôn đảm bảo rằng tôi tắt một vài giờ trước khi đi ngủ để có mặt và thư giãn sau ngày.