Một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng cho biết đồ uống này gây rối với nội tiết tố của bạn

BYRDIE: Làm thế nào ai đó có thể biết nếu họ bị mất cân bằng hormone? Những dấu hiệu là gì?

VÍ DỤ:Có nhiều triệu chứng. Một số phụ nữ có nhiều triệu chứng này và một số khác chỉ có một vài.

• PMS thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh, buồn bã hoặc tức giận
• Đau nửa đầu nội tiết tố hoặc đau đầu
• Vấn đề tiêu hóa
• Biến động cân nặng hoặc giữ nước
• Vú mềm, u vú, hoặc u nang
• Thời kỳ nặng hoặc nhẹ
• Khô khan
• Chuột rút và đau lưng
• Mụn trứng cá trưởng thành
• Đói liên tục
• Vấn đề về giấc ngủ
• Mất ham muốn
• Tóc mỏng hoặc rụng
• Trầm cảm và lo âu

Bổ sung cho Hormone cân bằng

BYRDIE: Bạn nên bổ sung những gì cho sức khỏe để cân bằng nội tiết tố?

EG: Probiotic.Có một mối liên hệ đáng chú ý giữa sức khỏe đường ruột và cân bằng hormone. Probiotic là vi khuẩn lành mạnh có thể cải thiện sản xuất và điều chỉnh các hormone chính. Nếu bạn không thể cam kết bổ sung men vi sinh hàng ngày, các loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học cũng tốt như dưa cải nguyên liệu, sữa chua dừa lên men hoặc nước dừa lên men, tempeh, kombucha hoặc kim chi đều là những lựa chọn tốt.

Magiê.Nhiều phụ nữ bị thiếu magiê vì các tế bào của chúng ta thải magiê khi bị căng thẳng. Bạn đẩy khoáng chất ra khỏi cơ thể chỉ để đối phó với cuộc sống hàng ngày. Magiê bị đổ và hệ thống thần kinh trung ương được tăng áp. Nhưng, bạn cần bổ sung magiê để giữ bình tĩnh hệ thống thần kinh trung ương và ngăn ngừa sự dư thừa của cortisol. Khi những điều này được điều chỉnh, tất cả các hormone khác của bạn cũng sẽ được điều chỉnh tốt hơn. Magiê cũng giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm viêm, cả hai đều cần thiết cho sự cân bằng hormone.

Omega-3.Cơ thể tạo ra hoóc môn từ omega-3, và nó là một chất bổ sung thường được khuyên dùng cho những người bị rối loạn nội tiết tố. Omega-3 cũng làm giảm tổn thương viêm gây cản trở cân bằng hormone.

Vitamin D3.Nghiên cứu cho thấy khi uống, vitamin D3 hoạt động giống như một hormone bên trong cơ thể và có thể giúp giảm mức độ viêm. Ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để bổ sung điều này, nhưng không phải tất cả chúng ta đều có thể có đủ. Nếu bạn không thể, uống 5000 IU vitamin D3 mỗi ngày là một khuyến nghị chung.

Thảo dược thích nghi.Thảo dược thích nghi thúc đẩy sự cân bằng trong cơ thể. Đặc biệt các loại thảo mộc thích nghi giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và tăng cường chức năng miễn dịch. Tôi đề nghị một số loại thích nghi Trà Tulsi, Ashwagandha và Reishi Mushroom là những món ưa thích của tôi.

Trà bồ công anh truyền thống.Khả năng giải độc tự nhiên của bồ công anh làm cho nó trở thành một lựa chọn tự nhiên để cân bằng hormone, vì nó giúp loại bỏ các hormone dư thừa khỏi cơ thể. Các vitamin K trong bồ công anh giúp chảy máu kinh nguyệt vì khả năng đông máu của nó. Bồ công anh cũng đã được sử dụng để điều trị UTI tái phát mà nhiều phụ nữ mắc phải, vì nó giúp thận loại bỏ chất thải và tăng sản xuất nước tiểu trong khi khử trùng và ức chế sự phát triển của vi khuẩn.

Maca.Chất tăng cường hormone này, từ rễ củ của củ cải Peru, giúp cân bằng hormone bằng cách kích thích và nuôi dưỡng vùng dưới đồi và tuyến yên. Maca hoạt động như một chất thích nghi, đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn. Nếu bạn sản xuất quá nhiều hoóc môn, nó có thể điều chỉnh sản xuất đi xuống. Nếu bạn không sản xuất đủ hormone, các chất thích ứng có thể điều chỉnh sản xuất đi lên. Maca đã được sử dụng cho khả năng sinh sản, tóc, da và móng tốt hơn và điều trị PMS.

CHÚ THÍCH: Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung mới, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc hoặc biện pháp tránh thai.

Lựa chọn lối sống để cân bằng nội tiết tố

BYRDIE: Ngoài việc sử dụng các chất bổ sung này, phụ nữ nên áp dụng những thói quen nào hoặc phá vỡ để cân bằng hormone tốt hơn?

VÍ DỤ: Ngủ ngon nhé. Nếu không ngủ đủ giấc, hormone sẽ không có cơ hội. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn được làm sạch, nạp lại năng lượng và tạo ra nhiều hormone hơn. Thiếu ngủ, ngủ kém hoặc thậm chí đi ngủ quá muộn sẽ ảnh hưởng đến hormone.

Ăn để cân bằng nội tiết tố. Nếu bạn không ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, cơ thể bạn đơn giản là không thể thực hiện đúng chức năng của mình, bao gồm sản xuất hormone và giữ cân bằng. Thực phẩm bạn ăn sẽ trực tiếp góp phần vào sự cân bằng hoặc mất cân bằng hormone của bạn. Ăn cân bằng protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Tập trung vào rau xanh, rau họ cải, các loại hạt và hạt, rau có màu sắc rực rỡ, thảo mộc và gia vị, đậu và các loại đậu, hải sản đánh bắt tự nhiên, và thịt nạc ăn cỏ hữu cơ trong chừng mực.

Tập thể dục là tuyệt vời để cân bằng hormone. Nó làm giảm viêm, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Đừng làm quá. Chìa khóa là trong đào tạo trong thời gian ngắn hơn và nghỉ giữa chừng.

Cắt giảm cà phê hoặc cắt nó ra. Caffeine là không có bueno cho hệ thống nội tiết. Kết hợp caffeine với các yếu tố gây căng thẳng khác (độc tố, mang thai, căng thẳng) và ảnh hưởng đến cơ thể của bạn có thể là chính. Nếu bạn không thể cắt cà phê, hãy cắt giảm một cốc mỗi ngày và thêm chất béo có lợi vào cà phê để làm no cơ thể (nước cốt dừa, dầu dừa, ghee hoặc bơ ăn cỏ).

Đừng sợ khỏe mạnh chất béo, nhưng tránh xa chất béo nhân tạo và chế biến. Omega-3 có lợi và chất béo bão hòa rất quan trọng đối với chức năng và sự cân bằng của hormone. Những chất béo lành mạnh này là khối xây dựng để sản xuất hormone. Nếu cơ thể không có đủ chất béo lành mạnh để tạo ra hoóc môn, thì nó phải dựa vào chất béo không bão hòa đa chất lượng thấp dễ bị oxy hóa và dẫn đến viêm. Viêm này có thể gây ra vấn đề nội tiết tố hơn nữa. Bơ, bơ ăn cỏ, nước cốt dừa và dầu dừa, các loại hạt, cá hồi hoang dã và hạt chia đều là những nguồn chất béo tốt cho sức khỏe.

Cân nhắc mạnh mẽ về việc loại bỏ kiểm soát sinh sản có lợi cho các phương pháp không có hormone. Thuốc tránh thai làm tăng nồng độ estrogen và tiềm ẩn nhiều rủi ro lâu dài. Chuyển sang kiểm soát sinh sản không có hormone dễ dàng hơn bao giờ hết, với nhiều lựa chọn có sẵn và làm như vậy có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, chảy máu tử cung, đau tim, đột quỵ, đau nửa đầu, tăng huyết áp, và tăng huyết áp dịu dàng.

BYRDIE: Có sản phẩm nào chúng ta nên từ bỏ không?

VÍ DỤ: Thật không may, chúng ta bị ngập trong các hóa chất ẩn trong các sản phẩm tẩy rửa, chất tẩy rửa, dụng cụ nấu ăn và thậm chí tất cả các sản phẩm làm đẹp yêu thích của chúng ta đều chứa đầy chất gây rối loạn nội tiết tố. Các hóa chất có khả năng gây hại cần phải đi (càng nhiều càng tốt): paraben, natri lauryl sulfate, DEA và propylene glycol là một trong những thủ phạm hàng đầu.

Trong nhà bếp, thực hiện một chuyển đổi từ chảo Teflon sang gốm, gang hoặc thép không gỉ cũng là một bước tốt để thực hiện. Nhựa là một mối quan tâm khác. Chai nước bằng nhựa, hộp nhựa, túi nhựa. Bất cứ điều gì bạn có thể từ bỏ với nhựa từ bỏ nó. Tránh các sản phẩm chăm sóc cá nhân được sản xuất thương mại (chất khử mùi, kem dưỡng da, đồ trang điểm) thường chứa đầy các hóa chất gây rối loạn nội tiết tố, chỉ cần đọc các thành phần để tìm ra điều đó. Tôi luôn chuyển sang Nhóm công tác môi trường với tư cách là nguồn tài nguyên của mình và luôn khuyên khách hàng của mình kiểm tra Cơ sở dữ liệu mỹ phẩm Skin Deep của nó.

Đi đến đây để tìm hiểu chuyện gì đã xảy ra với làn da của biên tập viên Byrdie khi cô ấy từ bỏ cà phê.