Chuỗi Yoga tràn đầy năng lượng (dễ dàng) này sẽ giúp bạn vượt qua tuần này

Khi bạn động não để chống lại sự uể oải vào buổi sáng trong tuần, văn phòng Nespresso là có lẽ sự lựa chọn rõ ràng hơn bất kỳ loại hoạt động thể chất. Nhưng trong khi caffeine có thể là một thứ đẹp đẽ, đẹp đẽ, thì thực sự có những cách nhanh hơn (và ít gây hốt hoảng hơn) để tăng cường năng lượng của bạn trên con ruồi cụ thể, thông qua yoga. (Đây không chỉ là về thư giãn.)

Có một sự khác biệt quan trọng giữa các tư thế yoga nền tảng và những tư thế kích thích chúng ta, người đóng góp THE / THIRTY và huấn luyện viên yoga, Danielle Acoff nói. "Tư thế tạo năng lượng khiến tim bạn đập mạnh", cô giải thích. "Chúng tiếp thêm sinh lực và tạo nhiệt trong cơ thể, đặc biệt nếu bạn giữ chúng trong thời gian dài hơn. "Mặt khác, "tư thế tiếp đất được làm dịu và liên quan đến việc kết nối và bám rễ xuống mặt đất. Để được nối đất là phải tập trung, cân bằng và ổn định."

Trên lưu ý đó, hãy tiếp tục đọc một chuỗi yoga dễ dàng thực sự có thể thay thế tách cà phê thứ ba (thứ tư?).

Nhưng trước tiên, thở

Trước khi đi sâu vào các tư thế cụ thể, điều quan trọng là phải thiết lập hơi thở thích hợp. "Hơi thở chánh niệm là chìa khóa," Acoff nói. "Hít đầy đủ qua mũi, làm đầy phổi và thở ra hoàn toàn qua mũi.Đây được gọi là hơi thở đại dương hay hơi thở Ujjayi. "Giữ cho nó diễn ra trong toàn bộ chuỗi.

Một thói quen yoga nhanh chóng cho năng lượng tức thời

Bắt đầu ở phía trước: Đứng với hai chân đặt trên mặt đất và hai chân thẳng, xoay hông, sao cho đầu ngón tay chạm xuống sàn và mũi chạm đầu gối.
Ngồi trên bum của bạn và nằm ngửa cho tư thế cầu hoặc bánh xe. Nếu bạn đang chọn cầu, hãy gập đầu gối, đặt chân xuống đất và nâng hông lên. Nhét bả vai, trồng cánh tay và giữ. (Chỉ đi cho bánh xe nếu nó đã được thực hành.)
Quay trở lại ngồi với hai chân về phía trước và ấn lên một tấm ván hướng lên. Đặt bàn tay của bạn dưới vai của bạn (ngón tay hướng về phía trước), và đặt bàn tay và bàn chân của bạn. Nâng phần còn lại của cơ thể và để đầu của bạn rơi lại.
Quay trở lại ngồi và gập về phía trước cho ngồi về phía trước uốn cong. Bạn chỉ đơn giản là đưa nửa thân trên của bạn lên trên đôi chân thẳng, dang rộng của bạn.
Giữ, sau đó cuộn lại trên cột sống để cày tư thế. Hai chân mở rộng hoàn toàn, nhẹ nhàng vung chúng trên cơ thể và đầu để ngón chân chạm đất phía sau đầu. Thân của bạn phải vuông góc với sàn, và hai cánh tay của bạn hoặc được đặt trên sàn trước mặt bạn. Hoặc cách khác, bạn có thể nhẹ nhàng hỗ trợ lưng dưới của bạn bằng tay (khuỷu tay của bạn vẫn nên được nối đất). Để thoát khỏi cái cày, chậm rãi nhấc hai chân qua đầu và hạ lưng xuống đất, mỗi lần một đốt sống.
Bây giờ, đưa đầu gối của bạn lên ngực cho ba cuộn trên cột sống để đến tư thế ghế. Về cơ bản, bạn đang cố gắng sử dụng động lực lăn để đến chân mà không cần dùng tay. Khi ngồi trên ghế, bạn sẽ "ngồi" với mông xuống và đầu gối cong, đùi và lõi tham gia. Đưa tay lên sát tai.
Đứng thẳng lên. Đó là nó!

"Nó ngắn, ngọt ngào và nhảy - khởi động động cơ của bạn," Acoff nói. Nếu bạn thực sự tận tâm, hãy giữ một tấm thảm yoga như Cotton On Body Active Mat ($ 20) cuộn lại dưới bàn của bạn. (Lời nhắc nhanh: Đừng thử bất kỳ tư thế mới nào mà không có sự giám sát và hướng dẫn của chuyên gia yoga.)