100 M Kỹ thuật Xúc tiến

Nước rút 100 mét là một trong những sự kiện phổ biến nhất trong lĩnh vực thi đấu và sự kiện mà nhà vô địch thế giới hoặc nhà vô địch Olympic được trao danh hiệu nhanh nhất người đàn ông trên thế giới. Sự kiện thường được coi là một trong những nơi chỉ có những người có tài năng thô thành công, nhưng sự thật là có rất nhiều kỹ thuật liên quan.

Video trong ngày

Warm Up

Điều quan trọng là làm nóng đúng cách. Điều này chuẩn bị cho cơ thể để thực hiện bằng nhiều cách. Sự khởi động thích hợp là năng động và hoạt động để làm tăng nhịp tim, tăng thân nhiệt cơ thể làm tăng lưu lượng máu đến hoạt động của cơ, kích thích hệ thần kinh, cải thiện khả năng di chuyển của khớp và cải thiện tính đàn hồi và co ngót của cơ.

Thiết lập khối

Mỗi vận động viên nên biết thiết đặt khối chính xác của họ, bởi vì các khối thiết lập không chính xác có thể cản trở hiệu suất. Chân trước phải dài khoảng hai chân từ đường bắt đầu. Chân sau nên được đặt ở ngón chân để gót chân mối quan hệ với chân trước. Tay phải được đặt với ngón tay cái và ngón trỏ ở đầu đường với hai tay rộng vai. Hông nên nâng lên cao hơn vai khi người khởi động nói "thiết lập"

Bắt đầu

Sự khởi đầu vô cùng quan trọng trong 100 mét. Rất ít chủng tộc đã giành chiến thắng ngay từ đầu, nhưng nhiều chủng tộc đã bị mất ở đó. Khi tín hiệu bắt đầu, chân sau nên ngắn gọn và sau đó đi nhanh về phía trước để thực hiện bước đầu tiên. Chân trước nên mạnh mẽ kéo dài, đẩy bạn về phía trước. Hông nên kéo dài, tiếp tục đẩy cơ thể của bạn tiến lên phía trước.

Giai đoạn tăng tốc

Giai đoạn tăng tốc là nơi bạn đang xây dựng tốc độ. Đây thường là phần chạy dài nhất. Trong giai đoạn tăng tốc, tập trung vào một loạt các chuyển động ở hông. Nâng đầu gối của bạn lên và chuyển tiếp mạnh mẽ với từng bước. Bạn nên liên lạc với đất trên các quả bóng của bàn chân của bạn. Tiếp tục đẩy cơ thể theo chiều ngang.

Giai đoạn Vận tốc Tối đa

Giai đoạn vận tốc tối đa là phần của nước rút khi bạn tiếp cận và duy trì tốc độ hàng đầu của bạn và bạn nên làm như vậy càng lâu càng tốt. Trong giai đoạn vận tốc tối đa, cơ thể của bạn sẽ đạt đến một vị trí thẳng đứng. Chân của bạn bây giờ nên di chuyển theo chu kỳ. Bạn nên giữ mắt cá chân của bạn dorsiflexed và tập trung vào việc giảm thiểu thời gian phục hồi gót chân.